DIET
Acht tips om van kerst te genieten en niet aan te komen
Aankomen met Kerstmis is een veel voorkomende angst. Grote porties calorierijke maaltijden en niets doen krijgen meestal een paar extra kilo's.
Maar dit is niet absoluut noodzakelijk! Volg gewoon wat tips en blijf alert op de kleine dingen. Op deze manier kunnen we onszelf ook direct na de vakantie in vorm vinden.
Het is bijvoorbeeld erg belangrijk om een bepaalde hoeveelheid slaap te behouden om fit te blijven.
Blader door de galerij om onze acht tips te ontdekken over hoe je van Kerstmis kunt genieten zonder aan te komen.
Acht tips om van kerst te genieten en niet aan te komen
Aankomen met Kerstmis is een veel voorkomende angst. Grote porties calorierijke maaltijden en niets doen krijgen meestal een paar extra kilo's. Maar dit is niet absoluut noodzakelijk! Volg gewoon wat tips en blijf alert op de kleine dingen. Op deze manier kunnen we onszelf ook direct na de vakantie in vorm vinden. Het is bijvoorbeeld erg belangrijk om een bepaalde hoeveelheid slaap te behouden om fit te blijven. Blader door de galerij om onze acht tips te ontdekken over hoe je van Kerstmis kunt genieten zonder dik te worden.
1. Gebruik kleinere platen om voedseldebieten te verminderen
Naast calorierijk voedsel is portiegrootte ook een groot probleem. Een leuke truc zijn ook kleinere borden, waarbij de portie optisch groter zal lijken. Vergeet niet dat we ook met onze ogen eten.
2. Zorg voor voldoende slaap
Gebrek aan slaap kan bijdragen aan gewichtstoename. Als je niet genoeg slaap krijgt (wat vrij gebruikelijk is met Kerstmis), beïnvloedt dit de niveaus van hormonen die gevoelens van verzadiging en honger beheersen: leptine, ghreline en cortisol. Dus je hebt de neiging om hongeriger te zijn, hunkert naar snoep en meer te eten.
3. Eet geen voedsel dat we niet willen eten
Uiteraard is dit tijdens de feestdagen wat lastiger, maar je moet wel onthouden om bewust te eten. Stop even en realiseer je of je honger hebt en of je zoveel moet eten. We hoeven geen voedsel te eten dat we niet willen, alleen omdat iemand het ons aanbiedt. Om niet te beledigen, proef gewoon weinig.
4. Zorg dat je voldoende eiwitten binnenkrijgt
Probeer minstens 15-20 g eiwit in elke maaltijd te krijgen, samen met andere voedingsstoffen (complexe koolhydraten en vezels). Eiwitten zorgen voor een gevoel van verzadiging. Dit betekent dat we geen trek of honger zullen hebben en daarom zullen we minder eten. Ook op de kersttafel vind je mager vlees, magere en magere zuivelproducten, eieren en vaak peulvruchten.
5. Zorg ervoor dat je voldoende vezels binnenkrijgt
Vergeet de vezels niet. Vezels zijn belangrijk omdat het zorgt voor het gevoel van verzadiging. Studies tonen aan dat het krijgen van voldoende vezels zal helpen om uw totale calorie-inname onder controle te houden.
6. Houd stress onder controle
Kerstmis als viering van rust en vrede? Nagenoeg. Laten we eerlijk zijn, Kerstmis kan een behoorlijk stressvolle aangelegenheid zijn. Wanneer we gestrest zijn, neemt het niveau van het hormoon cortisol toe. Dit leidt tot een grotere voedselconsumptie en dus gewichtstoename.
7. Geliefden bezoeken? Neem iets gezonds mee
Het is gemakkelijk om te veel te eten, vooral tijdens bezoeken. Laten we het slim doen, en we brengen iets gezonds naar de kerstbezoeken van dit jaar. Bijvoorbeeld een cake of typische peperkoek die thuis wordt bereid met een kleine hoeveelheid zoetstof. Het zal gewaardeerd worden!
8. Bereid traditionele recepten op een gezondere manier
Traditionele kersttraktaties vol suiker en ongezond verzadigd vet in combinatie met luie dagen zijn de belangrijkste oorzaak van gewichtstoename. Probeer bijvoorbeeld suiker te vervangen door alternatieve zoetstoffen zoals xylitol en stevia.
metabolisme en gewichtsverlies