DIET
Osm tipů, jak si užít Vánoce a nepřibrat na váze
Přibírání na váze o Vánocích je častým strachem. Velké porce vysoce kalorických jídel a menší množství fyzického pohybu obvykle přinesou pár kilo navíc.
Není to však nezbytně nutné! Stačí dodržovat několik rad a dávat pozor na maličkosti. Tak se můžeme ocitnout ve formě i bezprostředně po svátcích.
Například je opravdu důležité udržovat si určité množství spánku, abychom zůstali fit.
Prohlédněte si galerii a objevte našich osm tipů, jak si užít Vánoce, aniž byste přibrali.
Osm tipů, jak si užít Vánoce a nepřibrat na váze
Přibírání na váze o Vánocích je častým strachem. Velké porce vysoce kalorických jídel a menší množství fyzického pohybu obvykle přinesou pár kilo navíc.Není to však nezbytně nutné! Stačí dodržovat několik rad a dávat pozor na maličkosti. Tak se můžeme ocitnout ve formě i bezprostředně po svátcích.Například je opravdu důležité udržovat si určité množství spánku, abychom zůstali fit.Prohlédněte si galerii a objevte našich osm tipů, jak si užít Vánoce, aniž byste přibrali.
1. Používejte menší talíře, abyste snížili velikost porcí
Kromě vysoce kalorických potravin je velkým problémem také velikost porcí. Skvělým trikem je použití menších talířů, na kterých bude porce vypadat opticky větší. Nezapomínejte, že jíme také očima.
2. Dostatek spánku
Nedostatek spánku může přispívat k přibývání na váze. Pokud nemáte dostatek spánku (což je o Vánocích poměrně časté), ovlivňuje to hladinu hormonů, které řídí pocit sytosti a hladu: leptinu, ghrelinu a kortizolu. Proto máte tendenci mít větší hlad, chuť na sladké a více jíst.
3. Nejezte jídlo, které nechcete jíst.
Během svátků je to samozřejmě trochu obtížnější, ale měli bychom mít na paměti, že jíme vědomě. Na chvíli se zastavte a uvědomte si, jestli máte hlad a jestli máte skutečně potřebu tolik jíst. Nemusíme jíst jídlo, které nechceme, jen proto, že nám ho někdo nabízí. Abychom neurazili, stačí ochutnat malou porci.
4. Zajistěte si dostatek bílkovin
V každém jídle se snažte konzumovat alespoň 15-20 g bílkovin a další živiny (komplexní sacharidy a vlákninu). Bílkoviny dodávají pocit sytosti. To znamená, že nebudeme mít chutě ani hlad, a proto budeme jíst méně. Na vánočním stole nechybí libové maso, nízkotučné a středně tučné mléčné výrobky, vejce a často také luštěniny.
5. Ujistěte se, že přijímáte dostatek vlákniny
Nezapomeňte na vlákninu. Vláknina je důležitá, protože se stará o pocit sytosti. Studie ukazují, že dostatek vlákniny pomůže udržet celkový příjem kalorií pod kontrolou.
6. Udržujte stres pod kontrolou
Vánoce jako svátky klidu a míru? Ne tak docela. Přiznejme si, že Vánoce mohou být docela stresující záležitostí. Když jsme ve stresu, zvyšuje se hladina hormonu kortizolu. To vede k větší konzumaci jídla, a tím i k přibývání na váze.
7. Navštívíte své blízké? Přineste něco zdravého
Je snadné se přejídat, zejména během návštěv. Udělejme to chytře a přinesme na letošní vánoční návštěvy něco zdravého. Například doma připravený koláč nebo typický perník s malým množstvím cukru. Ostatní to určitě ocení!
8. Připravujte tradiční recepty zdravějším způsobem
Tradiční vánoční pochoutky plné cukru a nezdravých nasycených tuků v kombinaci s lenošením jsou hlavní příčinou přibývání na váze. Zkuste například nahradit cukr alternativními sladidly, jako je xylitol a stévie.
dobré stravování
12/06/2024
Snídaně je bezpochyby nejdůležitějším jídlem dne, protože přerušuje noční půst a dodává energii potřebnou pro další den. Přitom jíst nevyváženou, chudou nebo dokonce vynechávat snídani je opravdu velká chyba.
Jednak proto, že se tím zvyšuje fenomén "snackingu", tj. konzumace svačin a sladkých nápojů v průběhu dne, jednak proto, že to podporuje vznik některých kardiovaskulárních onemocnění a cukrovky. Ale i ti, kteří snídají vydatně a vyváženě, mohou dělat některé chyby, aniž by o tom věděli.
Právě z tohoto důvodu vám chceme poskytnout těchto sedm tipů na dokonalou snídani, která vám dodá energii potřebnou k tomu, abyste zvládli celý den.
dobré stravování
10/06/2024
Někteří lidé zaznamenávají silný nárůst hmotnosti v souvislosti s obdobím diet nebo dietních režimů, které by teoreticky měly vést k hubnutí: je to divné? Ne, ve skutečnosti je to mnohem častější stav, než by se mohlo zdát.
Přibývání na váze je v podstatě rozdíl mezi kaloriemi přijatými potravou a kaloriemi vydanými během dne díky fyzické aktivitě, metabolismu a dalším faktorům. Pokud držíte nízkokalorickou dietu a zaznamenáte nárůst hmotnosti, může to mít různé příčiny.
Od změny metabolismu až po cvičení, důvody, proč mohou i ti, kteří drží přísnou dietu, zjistit, že přibývají na váze.