DIETA
Otto consigli per godersi il Natale e non ingrassare
Aumentare di peso a Natale è una paura comune. Grandi porzioni di pasti ipercalorici e spesso anche un diminuzione dell'attività fisica durante le feste fanno guadagnare qualche chilo in più.
Ma questo non e assolutamente necessario! Basta seguire alcuni consigli e rimanere attenti alle piccole cose. In questo modo ci possiamo ritrovare in forma anche subito dopo le feste.
Per esempio e davvero importante mantenere un certa quantità di ore di sonno per rimanere in forma.
Sfoglia la galleria per scoprire i nostri otto consigli su come godersi il Natale senza ingrassare.
Otto consigli per godersi il Natale e non ingrassare
Aumentare di peso a Natale è una paura comune. Grandi porzioni di pasti ipercalorici e non fare nulla di solito fanno guadagnare qualche chilo in più. Ma questo non e assolutamente necessario! Basta seguire alcuni consigli e rimanere attenti alle piccole cose. In questo modo ci possiamo ritrovare in forma anche subito dopo le feste. Per esempio e davvero importante mantenere un certa quantità di ore di sonno per rimanere in forma. Sfoglia la galleria per scoprire nostri otto consigli su come godersi il Natale senza ingrassare.
1. Usare piatti più piccoli per ridurre le portate dei cibi
Oltre ai cibi ipercalorici, anche la dimensione delle porzioni è un grosso problema. Un bel trucco sono anche piatti più piccoli, dove la porzione sembrerà otticamente più grande. Non dimenticare che mangiamo anche con gli occhi.
2. Dormire a sufficienza
La mancanza di sonno può contribuire all'aumento di peso. Se non si dorme abbastanza (cosa abbastanza comune a Natale), ciò influisce sui livelli degli ormoni che controllano la sensazione di sazietà e fame: leptina, grelina e cortisolo. Quindi si tende a essere più affamati, si ha voglia di dolci e si mangia di più.
3. Non mangiare cibo che non ci va di mangiare
Ovvio, durante le feste ciò è un po' più difficile, ma bisogna ricordare di mangiare in modo consapevole. Fermarsi un attimo e realizzare se si ha fame e se c'è bisogno di mangiare così tanto. Non dobbiamo mangiare cibo che non desideriamo solo perché qualcuno ce lo offre. Per non offendere basta assaggiare poco.
4. Assicurarsi di assumere abbastanza proteine
Cercare di assumere almeno 15-20 g di proteine in ogni pasto insieme ad altri nutrienti (carboidrati complessi e fibre). Le proteine assicurano una sensazione di sazietà. Ciò significa che non avremo voglie o fame e quindi mangeremo di meno. Anche sulla tavola di Natale si trovano carni magre, latticini a basso e medio contenuto di grassi, uova e spesso legumi.
5. Assicurarsi di assumere abbastanza fibre
Non dimenticare la fibra. La fibra è importante perché si prende cura della sensazione di sazietà. Gli studi dimostrano che assumere abbastanza fibre aiuterà a tenere sotto controllo l'apporto calorico complessivo.
6. Tenere sotto controllo lo stress
Il Natale come festa di calma e pace? Non proprio. Ammettiamolo, il Natale può essere una faccenda piuttosto stressante. Quando siamo stressati, il livello dell'ormone cortisolo aumenta. Ciò comporta un maggiore consumo di cibo e quindi un aumento di peso.
7. Visitare le persone care? Portare qualcosa di salutare
È facile mangiare troppo, soprattutto durante le visite. Facciamolo in modo intelligente e alle visite di Natale di questo anno portiamo qualcosa di salutare. Per esempio una torta o tipico pan di zenzero preparato in casa con poca quantità di zuccherò. Verrà apprezzato!
8. Preparare le ricette tradizionali in modo più sano
Le tradizionali prelibatezze natalizie piene di zucchero e grassi saturi malsani combinate con giorni pigri sono la causa principale dell'aumento di peso. Per esempio provare sostituire lo zucchero con dolcificanti alternativi come xilitolo e stevia.
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