Easy Kitchen

Gossip Trip

Traveler Journeys

Kids Life

MusicVersity

Pets Lover

Healthily

Sports City

Engine Start

Style Mania

Urban Life

HARJOITUS

Viisi helppoa harjoitusta jalkalihasten treenaamiseen kotona

Kuntosali on suosittu harrastus, olipa kyse sitten terveydellisistä syistä tai pelkästä treenaamisen ilosta, mutta joskus käy niin ettei aika riitä. Onneksi kotona treenaaminen on vaihtoehto, yksinkertaista ja jos sen tekee harkiten, täysin turvallista.

Tänään haluamme näyttää sinulle viisi hyvin yksinkertaista harjoitusta, joilla voit treenata jalkalihaksia kotona, niin sanottua ja paljon pelättyä "jalkatreeniä".

freepik

5 helppoa harjoitusta jalkalihasten treenaamiseen kotona

Yksi suurista ongelmista elämässämme on, että haluamme tehdä päivän aikana niin monia asioita, mutta meillä ei ole aikaa tehdä niitä kaikkia. Työ ja perhe estävät meitä usein käyttämästä aikaa itsellemme, jotta voisimme pitää itsemme kunnossa ja käydä kuntosalilla. Kuntosali on suosittu harrastus, olipa kyse sitten terveydellisistä syistä tai pelkästä treenaamisen ilosta, mutta joskus käy niin ettei aika riitä. Onneksi kotona treenaaminen on vaihtoehto, yksinkertaista ja jos sen tekee harkiten, täysin turvallista. Tänään haluamme näyttää sinulle viisi hyvin yksinkertaista harjoitusta, joilla voit treenata jalkalihaksia kotona, niin sanottua ja paljon pelättyä "jalkatreeniä".

freepik

Pakaralihaksen silta

Asetu selinmakuulle jalat koukussa, pidä kädet ojennettuina lattialla sivuillasi, supista pakaroita ja nosta lantiota niin, että polvet, lantio ja rintakehä muodostavat suoran linjan.

freepik

Askel

Täydellinen harjoitus jaloille ja pakaroille, myös hyödyllinen aerobinenliikunta. Seiso portaiden edessä, (yleensä portaat joissa on hieman korkeimpi askel), nosta oikea jalka ja aseta se portaalle ja paina oikea kantapää porrasta vasten, laske oikea jalka maahan vasemman viereen. Nosta nyt vasenta jalkaa portaalle, ja toista sama liike kuin oikealla.

freepik

Kyykky

Harjoitus pakaroille ja nelipäisille lihaksille, on olemassa erilaisia versioita, jotka koskevat eri lihaksia. Suoritus: Aloitetaan seisaaltaan selkä neutraaliasennossa, lantio käännetään taaksepäin ja laskeudutaan polvien korkeudelle muodostaen polvien ja pakaroiden välille suoran kulman.

freepik

Askelkyykky

Niihin osallistuvat pakaralihakset, nelipäinen reisilihas ja kolmipäinen reisilihas. Täällä on myös useita versioita. Perusversiossa toinen jalka viedään eteenpäin ja laskeudutaan alas pitäen polvi kohtisuorassa etummaisen jalan jalkaan nähden ja laskeudutaan, kunnes takimmaisen jalan polvi koskettaa maata.

freepik

Hypyt ja askeleet kuminauhalla

Ne voidaan suorittaa nelinkontin tai seisten. Niistä on erilaisia versioita, jotka harjoittavat eri lihasryhmiä, lähentäjä-, lointontaja- ja pakaralihaksia. Jos ne tehdään esimerkiksi seisten, kuminauha asetetaan juuri polvien alapuolelle: kun paino pidetään toisella jalalla, toinen jalka avataan ja suljetaan sivusuunnassa pitäen kuminauha jännittyneenä. Näin treenataan lointontajia.

terveys

22/06/2024

B12-vitamiinin puutos: mitkä ovat mahdolliset oireet?

Monet ihmiset kärsivät B12-vitamiinin puutteesta, jota on erittäin vaikea diagnosoida

Tämä johtuu siitä, että B12-vitamiinin puutos ilmenee monenlaisina oireina huimauksesta pakko-oireisiin häiriöihin, jotka voivat johtua myös toisesta ongelmasta tai puutteesta. B12-vitamiinin puutos voi johtua seuraavista syistä: 1. Vähäinen tätä vitamiinia sisältävien elintarvikkeiden kulutus, kuten kasvissyöjien ja vegaanien tapauksessa 2. Keho ei pysty imeämään sitä tehokkaasti itseensä. Joka tapauksessa suositellaan B12-vitamiinitasojen säännöllistä seurantaa (erityisesti alkoholismin, mahalaukun tai suoliston häiriöiden, ikääntymisen tai geneettisten sairauksien tapauksessa).

Mitkä ovat B12-vitamiinin puutteen mahdolliset oireet, joihin on kiinnitettävä huomiota? Selaa galleriaa löytääksesi ne.

syömällä hyvin

12/06/2024

Aamiaisen merkitys: 7 virhettä, joita saatat tehdä tietämättäsi

Aamiainen on epäilemättä päivän tärkein ateria, sillä se katkaisee yöpaaston ja antaa energiaa päivään. Samaan aikaan epätasapainoisen, huonon tai jopa väliin jäävän aamiaisen syöminen on todella suuri virhe.

Se lisää sekä "napostelua" eli välipalojen ja sokeripitoisten juomien nauttimista koko päivän ajan, että se edistää tiettyjä sydän- ja verisuonitauteja ja diabetesta. Mutta jopa ne, jotka syövät runsaan ja tasapainoisen aamiaisen, saattavat tehdä joitakin virheitä tietämättään.

Juuri tästä syystä haluamme antaa sinulle nämä seitsemän vinkkiä täydelliseen aamiaiseen, joka antaa sinulle tarvittavaa energiaa, jotta selviät päivästäsi.

aineenvaihdunta ja laihtuminen

09/06/2024

Nukkuminen lihavuuden voittamiseksi: miten unidieetti toimii

Painonpudotus on mahdollista ilman ruokavalion muuttamista: se onnistuu parantamalla elämäntapoja ja erityisesti nukkumalla enemmän.

Monet ihmiset usein aliarvioivat unen merkitystä painonhallinnassa, mutta on todistettu, että hyvä uni voi edistää painonpudotusta ja parantaa aineenvaihduntaa. Tässä kuvagalleriassa meidät viedään tutustumaan tähän uuteen lähestymistapaan, jossa ei keskitytä ruoan määrään ja laatuun vaan unen kestoon ja laatuun.

Löydämme säännöllisen, laadukkaan unen edut, miellyttävän uuden liittolaisen taistelussa lihavuutta vastaan.

Style Mania