Fem tips för att förebygga trötthet efter att ha ätit

Trötthet efter en måltid kan orsakas av ett antal faktorer: obalanserad mat, dåliga matkombinationer, hastigheten i ätandet samt problem med matsmältningen eller för stora matportioner.

Men hur kan man förebygga trötthet efter måltider? Bläddra i galleriet för att upptäcka några tips.

freepik

Vad orsakar sömnighet efter att ha ätit? Att känna sig trött eller ha svårt att koncentrera sig efter att ha ätit är ett ganska vanligt fenomen och har oftast att göra med vad, när och hur mycket vi äter. Trötthet efter en måltid kan orsakas av ett antal faktorer: obalanserad mat, dåliga matkombinationer, hastigheten i ätandet samt problem med matsmältningen eller för stora matportioner. Men hur kan man förebygga trötthet efter måltider?

freepik

Minska matportionerna

En viktig faktor som orsakar trötthet är mängden mat. Efter en stor måltid är det mycket mer sannolikt att du känner dig trött. Detta beror på att kroppen behöver mer tid för att smälta skrymmande mat, vilket kräver en viss mängd energi från kroppen. Enkelt uttryckt innebär för mycket mat en belastning på matsmältningen, och resultatet kan bli sömnighet och slöhet.

Freepik

Akta dig för höga halter av kolhydrater i livsmedel

När man äter livsmedel med mycket höga andelar kolhydrater stiger blodsockret (blodsocker) och sjunker sedan kraftigt på grund av den snabba frisättningen av hormonet insulin. Det är detta kraftiga blodsockerfall som orsakar trötthet, men också hunger och ökad aptit.

freepik

Akta dig för livsmedel med hög fetthalt

Att äta för mycket fet mat kan vara en annan orsak till att man känner sig trött efter en måltid. Fetter tar längre tid att smälta än alla makronäringsämnen och bromsar också upp smältningen av andra näringsämnen, vilket kräver mer energi att smälta.

freepik

Undvik konsumtion av industriellt bearbetade livsmedel.

Dessutom kan en stor mängd högprocessad mat (chips, söta bakverk, snabbmat eller stekt mat) göra att du känner dig trött efter att du har ätit. Dessa livsmedel innehåller mycket enkelt socker och/eller lågkvalitativa fetter som bromsar din kropp.

Freepik

Ät inte mat i brådska

En av orsakerna till sömnighet efter att ha ätit kan också vara hastigheten med vilken maten äts. Det tar ungefär 20 minuter för hjärnan att få information om att magen är full. Om du äter en måltid på några minuter hinner hjärnan därför inte inse mättnadskänslan, vilket leder till att du äter mycket mer.

freepik

Möjlig matallergi eller intolerans

Om du känner att tröttheten efter att ha ätit är extrem eller om den har dykt upp utan någon uppenbar anledning och påverkar ditt dagliga liv negativt, diskutera problemet med din läkare. Det kan vara en allergi, en matintolerans eller till och med celiaki.

ämnesomsättning och viktminskning

09/06/2024

Sova för att besegra fetma: hur sömndieten fungerar

Det är möjligt att gå ner i vikt utan att ändra sin kost: det går att göra genom att förbättra sin livsstil och framför allt genom att sova mer.

Många människor underskattar ofta sömnens betydelse för viktkontrollen, men det är bevisat att god sömn kan främja viktnedgång och förbättra ämnesomsättningen. I det här fotogalleriet tas vi med på en rundtur i detta nya tillvägagångssätt som inte fokuserar på matens kvantitet och kvalitet, utan på sömnens längd och kvalitet.

Vi kommer att upptäcka fördelarna med regelbunden sömn av hög kvalitet, en trevlig ny allierad i kampen mot fetma.

Kids Life