食後の眠気の原因は? 食後に疲れを感じたり、集中力が途切れたりするのはよくある現象で、主に何を、いつ、どれだけ食べたかが関係しています。
食後の疲れは、バランスの悪い食事、食べ合わせの悪さ、食べるスピード、消化不良、食べ過ぎなど、さまざまな要因で起こります。
食後の疲れを防ぐには、どうしたらよいのでしょうか。 ギャラリーでそのヒントをご覧ください。
食後の眠気の原因は? 食後に疲れを感じたり、集中力が途切れたりするのは、よくある現象で、主に何を、いつ、どれだけ食べたかが関係しています。食後の疲れは、バランスの悪い食事、食べ合わせの悪さ、食べるスピード、消化不良、食べ過ぎなど、さまざまな要因で起こります。食後の疲れを防ぐには、どうしたらよいのでしょうか。 ギャラリーで、そのヒントをご覧ください。
疲れを引き起こす重要な要因は、食事の量です。大量の食事をした後は、疲れを感じる可能性が高くなります。これは、かさばる食べ物を消化するために時間がかかり、体から一定のエネルギーが必要となるためです。簡単に言うと、食べ過ぎると消化に負担がかかり、その結果、眠気やだるさを感じることがあるのです。
炭水化物の割合が非常に高い食品を食べると、インスリンというホルモンが急激に分泌され、血糖値が上昇し、その後急激に下がります(糖新生)。この血糖値の急激な低下が、疲労感だけでなく、空腹感や食欲増進を引き起こすのです。
脂肪分の多い食品を食べ過ぎることも、食後に疲れを感じる原因のひとつです。
脂肪はすべてのマクロ栄養素よりも消化に時間がかかり、また他の栄養素の消化を遅らせるため、消化のためにより多くのエネルギーを必要とします。
さらに、加工度の高い食品(ポテトチップス、甘い菓子パン、ファーストフード、揚げ物)を大量に食べると、食後に疲れを感じることがあります。これらの食品には、単純な糖分や低質の脂肪が豊富に含まれており、体の動きを鈍らせます。
食後の眠気の原因のひとつに、食べ物を食べるスピードも考えられます。脳は、胃が満腹になったという情報を得るまでに約20分かかると言われています。そのため、数分で食事を摂取してしまうと、脳が満腹感を実感する時間がなく、結果的にたくさん食べてしまうのです。
食後の疲労感が極端であったり、明らかな理由がなく日常生活に悪影響を与えていると感じたら、医師に相談してください。アレルギー、食物不耐性、あるいはセリアック病の可能性もあります。