GESUNDHEIT
Hoher Blutdruck? Diese Tipps können helfen, ihn zu senken, sagt die Wissenschaft
Der Blutdruck ist ein Parameter, der immer beobachtet werden muss. In der Tat ist es ein allgemeiner Index der Gesundheit des Körpers: Wenn es aus der Norm kommt, kann es mehrere Probleme verursachen, die sicherlich nicht gleichgültig sind.
Einige leiden an Hypotonie, also niedrigem Blutdruck, aber die häufigste Erkrankung, auch aufgrund des Alters, ist Bluthochdruck, also ein sehr hoher Blutdruck, über 90 und über 140 im Allgemeinen.
Um Bluthochdruck zu bekämpfen, beginnt man wie fast immer am Tisch. Einige Tipps können Ihnen dabei helfen, die gesunden Grenzen einzuhalten, ebenso wie der Verzehr bestimmter Lebensmittel besser zu empfehlen ist als andere. Welche? Finden wir es zusammen heraus.
Hoher Blutdruck? Diese Tipps können helfen, ihn zu senken, sagt die Wissenschaft
Der Blutdruck ist ein Parameter, der immer beobachtet werden muss. In der Tat ist es ein allgemeiner Index der Gesundheit des Körpers: Wenn es aus der Norm kommt, kann es mehrere Probleme verursachen, die sicherlich nicht gleichgültig sind.Einige leiden an Hypotonie, also niedrigem Blutdruck, aber die häufigste Erkrankung, auch aufgrund des Alters, ist Bluthochdruck, also ein sehr hoher Blutdruck, über 90 und über 140 im Allgemeinen. Um Bluthochdruck zu bekämpfen, beginnt man wie fast immer am Tisch. Einige Tipps können Ihnen dabei helfen, die gesunden Grenzen einzuhalten, ebenso wie der Verzehr bestimmter Lebensmittel besser zu empfehlen ist als andere. Welche? Finden wir es zusammen heraus.
Wenig oder kein Salz zu essen ist die erste Regel
Dr. Paola De Luca, Forscherin des Irccs Hospital Galeazzi-Sant'Ambrogio und Ernährungswissenschaftlerin des Raf First Clinic in Mailand, spricht über die Schwierigkeit, mit dem Essen von Salz aufzuhören, da unser Gaumen mittlerweile an den Geschmack von schmackhaften Lebensmitteln gewöhnt ist. Man sollte jedoch bedenken, dass für jedes Gramm Salz 400 mg Natrium vorhanden sind, das heißt, was schlecht für den Körper ist. Sie sollten nicht mehr als fünf Gramm Salz pro Tag zu sich nehmen, wenn man bedenkt, was natürlich in den Lebensmitteln enthalten ist. Es gibt keinen Grund, plötzlich aufzuhören. Senken Sie die Salzmenge nach und nach, damit Sie sich ohne "Trauma" daran gewöhnen.
Es gibt Alternativen zu Salz
Einfach mit etwas anderem als Salz würzen. Wenn man wirklich nicht darauf verzichten will, sollte man zumindest auf typosodisches Salz umsteigen, also mit einer deutlich geringeren Natriummenge. Aber es gibt noch viele andere Alternativen, wie Kräuter (Salbei, Thymian, Basilikum, Petersilie usw...) und Gewürze wie Ingwer, Gewürznelken, Safran, Kurkuma, Zimt, Muskatnuss und Chili.
Der Verzehr von wenigen Wurstwaren ist unerlässlich
Natürlich haben auch Lebensmittel eine bestimmte Menge an Salz in sich. Wer an Bluthochdruck leidet, sollte daher zum Beispiel alle Arten von Wurstwaren sowie besonders gereiften Käse meiden. Dasselbe gilt für fertige Saucen, die oft mit großen Mengen Salz gewürzt werden. Für einen Snack wäre etwas wie Thunfisch in Öl besser, der trotz einer höheren Kalorienmenge immer noch weniger Salz hat.
Wie alles, ist Alkohol schlecht für den Blutdruck.
Einige der großen Feinde des Drucks sind alkoholische Getränke aller Art und sogar fetthaltige Lebensmittel. Beide "Gewohnheiten" begünstigen den Druckanstieg und sollten daher auf das notwendige Minimum beschränkt werden. Vergessen Sie Fast Food aus Ihrem Kopf, gehen Sie nicht hin, wenn Sie hypertensiv sind. Ein Ratschlag für Eltern ist, den Lebensmitteln von Kindern unter zwei Jahren kein Salz hinzuzufügen, damit sie sich nicht an den Geschmack gewöhnen.
Bananen zu essen ist eine gute Angewohnheit
Wir sagen Bananen, aber in der Tat gilt im Allgemeinen für Obst und Gemüse. In der Tat ist Kalium einer der großen Feinde von Bluthochdruck, und dieses Mineral ist in riesigen Mengen gerade in Bananen vorhanden. Es ist jedoch auch eine kalorienreiche Frucht, daher ist sie nicht für übergewichtige Menschen geeignet.
Verzehr von Vollkornbrot und -nudeln
Vollkornprodukte sind eines der besten Lebensmittel, die man essen kann. Sie sind nicht nur eine große Kaliumquelle, genau wie Bananen, aber mit weniger Kalorien, sie haben auch viele andere Eigenschaften. Erstens ist es gut für Menschen mit Diabetes, da sie den glykämischen Index senken. Darüber hinaus sind sie eine primäre Quelle von Ballaststoffen und daher nützlich für diejenigen, die an Verstopfung oder Darmproblemen leiden.
Der Fettfisch Quelle von Kalium und Omega3
Menschen mit hohem Blutdruck sollten große Mengen an Sardinen, Makrelen, Hering und ähnlichen Fischen essen, da sie eine große Menge an Kalium und mehr enthalten. Tatsächlich liefert Fettfisch eine große Menge an Protein und auch an Omega3.
Artischocken: der geheime Verbündete für den Blutdruck
Da die körperliche Gesundheit am Tisch beginnt, kann man nicht umhin, die Artischocken zu erwähnen, Lebensmittel, die sehr reich an Kalium sind, aber nicht nur. In der Tat hat die Artischocke eine reinigende Wirkung auf den gesamten Körper und schützt die Leber. Sie sind auch eine große Quelle von Ballaststoffen und Vitaminen.
Viel Hülsenfrüchte essen
Hülsenfrüchte sind wie Vollkornprodukte eine echte Kalium-Mine und reich an Ballaststoffen. Hülsenfrüchte sind auch eine sehr gute Alternative zu Fleisch in der vegetarischen und veganen Ernährung, da sie viele pflanzliche Proteine enthalten.
Trockenobst-Snacks sind gut für den Blutdruck
Aufgrund des hohen Kaliumgehalts sind auch Nüsse ideal für Menschen mit hohem Blutdruck. Allerdings sollte man nicht übertreiben. Sie sollten nicht mehr als 30 Gramm pro Tag einnehmen, aufgeteilt in zwei Snacks am Vormittag und am Nachmittag, da Trockenobst sehr kalorienreich sind.
Gesundheit
22/06/2024
Viele Menschen leiden häufig unter Vitamin B12-Mangel, ein Symptom, das sehr schwer zu diagnostizieren ist.
Dies liegt daran, dass sich Vitamin-B12-Mangel in einer Vielzahl von Symptomen äußert, von Schwindel bis hin zu Zwangsstörungen, die auch durch ein anderes Problem oder einen anderen Mangel verursacht werden können. Ein Mangel an Vitamin B12 kann aus folgenden Gründen verursacht werden: 1. Ein Mangel an Lebensmitteln, die reich an diesem Vitamin sind, wie im Fall von Vegetariern und Veganern 2. Die Tatsache, dass der Körper es nicht effektiv aufnehmen kann. In jedem Fall wird eine regelmäßige Kontrolle des Vitamin-B12-Spiegels empfohlen. (insbesondere bei Alkoholismus, Magen- oder Darmstörungen, Alterung oder genetischen Erkrankungen)
Welche sind die möglichen Symptome eines Vitamin-B12-Mangels, auf die Sie achten sollten? In der Galerie finden Sie sie.
Gesundheit
15/06/2024
Schnelles Abnehmen ist ein Ziel, das viele von uns im Leben hin und wieder erreichen wollen.
Aber die Wahrheit ist, wenn Sie nicht die richtigen Entscheidungen treffen, kann dies auf gesunde Weise schwer zu erreichen sein. Deshalb haben wir diese Fotogalerie mit sechs Tipps zusammengestellt, um schnell und gesund abzunehmen. Wir geben Ihnen einige einfache Tipps, wie Sie Bewegung mit einer ausgewogenen Ernährung kombinieren, wie Sie schädliche industrielle Lebensmittel vermeiden und sich auf gute Fette und gesunde Kohlenhydrate konzentrieren können. Vor allem helfen wir Ihnen, einen gesunden und nachhaltigen Lebensstil zu schaffen, um Ihr langfristiges Ziel zu erreichen.
Wenn Sie also bereit sind, schnell abzunehmen, ohne Ihre Gesundheit zu beeinträchtigen, ist diese Fotogalerie perfekt für Sie. (Quelle: Technogym)
Gesundheit
13/06/2024
Jeden Morgen mit Energie und Lust aufzuwachen, ist dafür bekannt, dass es nicht einfach ist. Es gibt jedoch Methoden, die dazu beitragen können, ein Frühaufsteher zu werden und den Tag richtig zu beginnen.
In dieser Fotogalerie werden wir Ihnen einige von Experten empfohlene Tipps geben, wie Sie ein Morgenmensch werden können. Sie werden Strategien entdecken, um Ihren Schlaf zu verbessern, um mit einer guten Dosis Energie aufzuwachen und bereit zu sein, den Tag mit dem richtigen Geist zu beginnen.
Von Änderungen in Ihrer nächtlichen Routine bis hin zur Planung Ihres Erwachens, diese Tipps helfen Ihnen, Ihren Morgen von stressigen Momenten in Momente der Ruhe und Erholung zu verwandeln. (Quelle: sleepfoundation)
gutes Essen
12/06/2024
Das Frühstück ist zweifellos die wichtigste Mahlzeit des Tages, da es das nächtliche Fasten unterbricht und die nötige Energie liefert, um den Tag zu überstehen. Gleichzeitig ist ein unausgewogenes, schlechtes Frühstück oder sogar das Auslassen des Frühstücks ein wirklich wichtiger Fehler.
Dies liegt daran, dass das Phänomen des "Snacking" zunimmt, das heißt das Essen von Snacks und zuckerhaltigen Getränken im Laufe des Tages, und weil es bestimmte Herz-Kreislauf-Erkrankungen und Diabetes begünstigt. Aber selbst wer ein reichhaltiges und ausgewogenes Frühstück macht, kann einige Fehler machen, ohne es zu wissen.
Genau aus diesem Grund möchten wir Ihnen diese sieben Tipps für ein perfektes Frühstück geben, das Sie mit der Energie versorgt, die Sie für Ihren Tag benötigen.
Stoffwechsel und Gewichtsabnahme
Gesundheit
08/06/2024
In den USA nehmen mindestens 40% der Erwachsenen im Alter von 60 Jahren oder älter täglich Aspirin ein. Die Einnahme wird damit begründet, dass diese Personen Blutgerinnsel verhindern müssen, die Schlaganfälle oder Herzinfarkte verursachen könnten.
In den letzten Jahren haben Experten jedoch die tägliche Einnahme von Aspirin für alle älteren Menschen neu bewertet, da sie bei vielen von ihnen ein erhöhtes Risiko für Blutungen, sogar für leichtere Blutungen, verursachen könnte, die dann zu Blutarmut führen könnten. Für einige ältere Menschen wird die tägliche Einnahme von Aspirin jedoch weiterhin empfohlen, insbesondere wenn sie bereits einen Herzinfarkt oder Schlaganfall erlitten haben.
In der Studie wurde nicht untersucht, wie Aspirin zur Anämie beitragen könnte, aber die Forscher haben eine Vorstellung davon, wie dies geschehen könnte.