HÄLSA
Melatonin: hur man ökar produktionen i kroppen?
freepik
Melatonin: hur man ökar produktionen i kroppen?
Sömnhormonet melatonin är mycket viktigt för vår kropp.
Det är hjärnan som producerar detta hormon i full överensstämmelse med dag- och nattcykeln. Människokroppen börjar producera melatonin igen i större utsträckning på kvällen. Detta hormon är därför starkt beroende av växlingen mellan ljus och mörker. En minskad nivå av melatonin under natten innebär ett stort problem. Det är relaterat till dålig sömnkvalitet, oförmåga att somna och att vakna under natten. Och det är bristen på sömn som kan påverka din hälsa negativt. Hur ökar man melatoninproduktionen i kroppen? Bläddra igenom galleriet för att upptäcka några tips.
Freepik
Melatonin
Melatonin hör till de viktigaste sömnreglerna. Det är dock sant att dess produktion minskar med stigande ålder. För att sova bra är det viktigt att stödja produktionen av hormonet melatonin i kroppen. Här är några tips att prova.
freepik
Livsmedel som hjälper till att producera melatonin
För det första stöder de inkluderade livsmedlen produktionen av sömnhormonet melatonin i din kropp på kvällen. Vilken är det specifikt? Till exempel körsbär, äpplen, vindruvor, gojibär, hallon eller tomater, som är rika på naturligt melatonin.
Freepik
Livsmedel som är rika på aminosyran tryptofan
Inkludera också i din kost livsmedel som är rika på aminosyran tryptofan, som kroppen omvandlar till sömnhormonet melatonin. Detta är livsmedel som är rika på stärkelse och även livsmedel som innehåller mycket protein. Dessa är till exempel baljväxter, potatis och fullkorn.
Freepik
Drick inte kaffe på kvällen
Drick inte kaffe eller andra koffeinhaltiga drycker på kvällen, eftersom koffein minskar kroppens naturliga produktion av melatonin.
freepik
Stänga av wi-fi i sovrummet
Stäng av wifi i sovrummet där du sover. Undvik också att exponera dig för blått ljus från mobiltelefoner, surfplattor och bärbara datorer på kvällen.
freepik
Att sova i mörkret
Sov i totalt mörker. Ljusföroreningar hotar melatoninproduktionen.
freepik
Byte av luft
Se till att du har bytt ut luften i sovrummet innan du går och lägger dig.
ämnesomsättning och viktminskning
09/06/2024
