TERVEYS
Melatoniini: miten lisätä tuotantoa kehossa?
Melatoniini, unihormoni, on elimistöllemme erittäin tärkeä.
Aivot tuottavat tätä hormonia päivä- ja yösyklin mukaisesti.
Ihmiskeho alkaa tuottaa melatoniinia enemmän illalla. Tämä hormoni on siis hyvin riippuvainen valon ja pimeyden vuorottelusta. Melatoniinin vähentynyt määrä yöllä merkitsee suurta ongelmaa. Se liittyy huonoon unenlaatuun, kyvyttömyyteen nukahtaa ja heräämiseen yöllä. Ja juuri unen puute voi vaikuttaa kielteisesti terveyteesi.
Miten lisätä melatoniinin tuotantoa kehossa? Selaa galleriaa löytääksesi vinkkejä.
Melatoniini: miten lisätä tuotantoa kehossa?
Melatoniini, unihormoni, on erittäin tärkeä elimistöllemme.
Aivot tuottavat tätä hormonia päivä- ja yösyklin mukaisesti. Ihmiskeho alkaa tuottaa melatoniinia enemmän illalla. Tämä hormoni on siis hyvin riippuvainen valon ja pimeyden vuorottelusta. Melatoniinin vähentynyt määrä yöllä merkitsee suurta ongelmaa. Se liittyy huonoon unenlaatuun, kyvyttömyyteen nukahtaa ja heräämiseen yöllä. Ja juuri unen puute voi vaikuttaa kielteisesti terveyteesi. Miten lisätä melatoniinin tuotantoa kehossa? Selaa galleriaa löytääksesi vinkkejä.
Melatoniini
Melatoniini kuuluu tärkeimpiin unen säätelijöihin. On kuitenkin totta, että sen tuotanto vähenee iän myötä. Jotta voit nukkua hyvin, on tärkeää tukea melatoniinihormonin tuotantoa kehossasi. Seuraavassa on muutamia vinkkejä kokeilemiseksi.
Elintarvikkeet, jotka auttavat melatoniinin tuotantoa
Illalla tulisi ensinnäkin nauttia elintarvikkeita, jotka tukevat unihormoni melatoniinin tuotantoa kehossasi. Mitä se voisi olla? Esimerkiksi kirsikoita, omenoita, viinirypäleitä, goji-marjoja, vadelmia tai tomaatteja, joissa on runsaasti luonnollista melatoniinia.
Runsaasti tryptofaania sisältävät elintarvikkeet
Sisällytä ruokavalioosi elintarvikkeita, joissa on runsaasti tryptofaania, jota ihmiskeho muuntaa unihormoni melatoniiniksi. Nämä ovat tärkkelyspitoisia elintarvikkeita ja myös runsaasti proteiinia sisältäviä elintarvikkeita. Näitä ovat esimerkiksi palkokasvit, perunat ja täysjyvävilja.
Älä juo kahvia illalla
Älä juo kahvia tai muita kofeiinipitoisia juomia illalla sillä kofeiini vähentää elimistön luonnollista melatoniinituotantoa.
Wi-Fi-yhteyden sammuttaminen makuuhuoneessa
Sammuta Wi-Fi makuuhuoneessa, jossa nukut. Vältä myös altistumista matkapuhelinten, tablettien ja kannettavien tietokoneiden siniselle valolle iltaisin.
Nukkuminen pimeässä
Nuku täysin pimeässä. Valosaaste uhkaa melatoniinin tuotantoa.
Tuulettaminen
Varmista, että tuuletat makuuhuoneessa ennen nukkumaanmenoa.
aineenvaihdunta ja laihtuminen