De zomer komt er eindelijk weer aan, het mooie seizoen waarin alles bloeit, en daarmee ook de hitte, de vochtigheid, de muggen en al het andere. De wisseling van het seizoen, van koud naar warm, veroorzaakt een groot ongemak voor ons lichaam, dat tijd nodig heeft om aan de nieuwe temperaturen te wennen.
Deze seizoenswisseling wordt veel gevoeld door sporters, vooral door degenen die gewoonlijk buiten gaan joggen. Daar zijn verschillende redenen voor, zowel psychologische als fysiologische, en het is vaak niet gemakkelijk om te begrijpen hoe men zich moet gedragen.
Er zijn echter enkele richtlijnen die joggers kunnen helpen om niet te veel last te hebben van deze verandering.
De zomer komt er eindelijk weer aan, het mooie seizoen waarin alles bloeit, en daarmee ook de hitte, de vochtigheid, de muggen en al het andere. De wisseling van het seizoen, van koud naar warm, veroorzaakt een groot ongemak voor ons lichaam, dat tijd nodig heeft om aan de nieuwe temperaturen te wennen. Deze seizoenswisseling wordt veel gevoeld door sporters, vooral door degenen die gewoonlijk buiten gaan joggen. Daar zijn verschillende redenen voor, zowel psychologische als fysiologische, en het is vaak niet gemakkelijk om te begrijpen hoe men zich moet gedragen.
Ons lichaam neemt temperaturen verschillend waar. Als je kijkt naar 15° C in de herfst en de lente, zul je merken dat je waarneming heel anders is. Als we in deze tijd gaan hardlopen, misschien als de zon al onder is, voelen we ons koud, ook al is de temperatuur buiten hoog. Dat komt omdat ons lichaam niet gewend is aan het warme weer, en dat kost tijd. Ons lichaam is echter gewend aan thermoregulatie om ons warm te houden, terwijl het nu het roer moet omgooien.
Wanneer het lichaam moet werken om ons koel te houden, anders dan in de winter, moet het een extra inspanning leveren om ons af te koelen en de temperatuur op een aanvaardbaar niveau te houden. En dat lukt niet altijd. Dit gevoel veroorzaakt vermoeidheid. Het is alsof je naar een land reist met de seizoenen omgekeerd, en van Europese kou naar Afrikaanse hitte gaat. Wat gebeurt er dan? Dat ons lichaam in shock raakt. En als je dan probeert te rennen, kom je niet verder dan een paar honderd meter.
Het lichaam probeert tevergeefs zichzelf te reguleren en produceert hevig zweten, wat op zijn beurt een sterke stijging van de hartslag en uitdroging veroorzaakt. De uitdroging zelf, alsof dit nog niet genoeg is, veroorzaakt ook spierkrampen en -pijn, stijfheid en ook een veel groter gevoel van vermoeidheid.
Een methode om het lichaam te helpen is het nemen van veel water met elektrolyten, zoals magnesium en kalium. In elk geval wordt hydratatie onmisbaar wanneer het seizoen verandert: de hoeveelheid water die dagelijks moet worden ingenomen, stijgt tot meer dan twee liter. Heel gewoon is wat sommige lopers merken: de hartslag neemt toe bij warm weer, terwijl de bloeddruk daalt. Mensen met een lage bloeddruk moeten vooral oppassen. Kies liever voor koele tijden om te gaan hardlopen.
De manier van kleden in dit seizoen is ook erg belangrijk. Het ideaal dit seizoen is om losse kleding te dragen, niet per se weinig kleding, integendeel. Beter een t-shirt met lange mouwen maar wijdvallend dan een strakke tanktop. De reden is eenvoudig: voor de thermoregulatie is nauwsluitende kleding niet goed, beter dat de lucht direct in contact kan komen met de huid onder de kleding.