L'été revient enfin, la belle saison où tout s'épanouit, et avec lui la chaleur, l'humidité, les moustiques et tout le reste. Le changement de saison, du froid au chaud, provoque un profond malaise dans notre corps, qui a besoin de temps pour s'acclimater aux nouvelles températures.
Ce changement de saison est très mal ressenti par les sportifs, en particulier ceux qui ont l'habitude de faire leur jogging en plein air. Les raisons en sont multiples, tant psychologiques que physiologiques, et il n'est souvent pas facile de comprendre comment se comporter.
Cependant, il existe quelques conseils qui peuvent aider les joggeurs à ne pas trop souffrir de ce changement.
Jogging et chaleur estivale : comment adapter le corps aux températures élevées ?
L'été revient enfin, la belle saison où tout s'épanouit, et avec lui la chaleur, l'humidité, les moustiques et tout le reste. Le changement de saison, du froid au chaud, provoque un profond malaise dans notre corps, qui a besoin de temps pour s'acclimater aux nouvelles températures. Ce changement de saison est très mal ressenti par les sportifs, en particulier ceux qui ont l'habitude de faire leur jogging en plein air. Les raisons en sont multiples, à la fois psychologiques et physiologiques, et il n'est souvent pas facile de comprendre comment se comporter.
Notre corps perçoit les températures différemment. Si vous regardez 15° C en automne et au printemps, vous vous rendrez compte que votre perception sera très différente. En allant courir à cette époque, peut-être lorsque le soleil est déjà couché, nous avons froid même si la température est élevée à l'extérieur. C'est parce que notre corps n'est pas habitué à la chaleur, et cela prend du temps. Or, notre physique est habitué à se thermoréguler pour nous garder au chaud, alors qu'il doit maintenant faire marche arrière.
Lorsque le corps doit travailler pour nous garder au frais, contrairement à l'hiver, il doit faire un effort supplémentaire pour nous refroidir et maintenir la température à un niveau acceptable. Et il n'y parvient pas toujours. Cette sensation génère de la fatigue. C'est comme si l'on se rendait dans un pays où les saisons sont inversées, et que l'on passait du froid européen à la chaleur africaine. Que se passe-t-il ? Notre corps subit un choc. Et si l'on essaie ensuite de courir, on ne fera pas plus de quelques centaines de mètres.
Le corps tente vainement de se réguler en produisant une transpiration intense, ce qui entraîne une forte augmentation du rythme cardiaque et une déshydratation. Comme si cela ne suffisait pas, la déshydratation elle-même provoque également des crampes et des douleurs musculaires, des raideurs et une sensation de fatigue beaucoup plus importante.
Une méthode pour aider l'organisme est de prendre beaucoup d'eau avec des électrolytes, par exemple du magnésium et du potassium. Quoi qu'il en soit, l'hydratation devient indispensable au changement de saison : la quantité d'eau à absorber chaque jour passe à plus de deux litres. Ce que constatent certains coureurs est très fréquent : la fréquence cardiaque augmente par temps chaud, tandis que la tension artérielle diminue. Gare donc à ceux qui souffrent d'hypotension. Mieux vaut privilégier les moments frais pour sortir courir.
La façon de s'habiller en cette saison est également très importante. L'idéal en cette saison est de porter des vêtements amples, pas forcément minimaux, au contraire. Mieux vaut un t-shirt à manches longues mais ample qu'un débardeur moulant. La raison est vite énoncée : pour la thermorégulation, les vêtements moulants et oppressants ne sont pas bons, mieux vaut que l'air puisse passer directement au contact de la peau.