Sova för att besegra fetma: hur sömndieten fungerar

Det är möjligt att gå ner i vikt utan att ändra sin kost: det går att göra genom att förbättra sin livsstil och framför allt genom att sova mer. Många människor underskattar ofta sömnens betydelse för viktkontrollen, men det är bevisat att god sömn kan främja viktnedgång och förbättra ämnesomsättningen. I det här fotogalleriet tas vi med på en rundtur i detta nya tillvägagångssätt som inte fokuserar på matens kvantitet och kvalitet, utan på sömnens längd och kvalitet. Vi kommer att upptäcka fördelarna med regelbunden sömn av hög kvalitet, en trevlig ny allierad i kampen mot fetma.

Att förlänga sömnen på natten påverkar mängden mat och kalorier som intas under dagen positivt: det är slutsatserna av en studie som publicerats i JAMA Internal Medicine. Att få en god natts sömn kan hjälpa till att reglera aptiten med färre intagna kalorier.

Den teoretiska studien följdes av ett experiment som utfördes av ett forskarlag från Centre for Sleep vid University of Chicago Medicine och University of Wisconsin på en grupp med 80 frivilliga personer med förhöjd fetma. Förlängningen av sömnen till 8,5 timmar sammanföll med en minskning av energibehovet och ett genomsnittligt intag av 270 kcal mindre per dag.

Att förlänga sömnen kan därför faktiskt minska mängden kalorier som intas. Resultatet av forskningen är anmärkningsvärt eftersom deltagarna inte behövde göra något annat än att sova mer. Ingen bantning, ingen förändring av miljön, ingen annan förändring av vanor.

På lång sikt innebär en daglig minskning på 270 kcal att man förlorar cirka 4 kilo på ett år. Inte illa för några extra timmars sömn.