Sen w walce z otyłością: jak działa dieta snu?

Utrata wagi bez zmiany diety jest możliwa: można to zrobić poprzez poprawę stylu życia, a zwłaszcza poprzez więcej snu. Wiele osób często nie docenia znaczenia snu w kontroli wagi, ale udowodniono, że dobry sen może sprzyjać utracie wagi i poprawić metabolizm. W tej galerii zdjęć zostaniemy zabrani na wycieczkę po tym nowym podejściu, które koncentruje się nie na ilości i jakości jedzenia, ale na czasie trwania i jakości snu. Odkryjemy korzyści płynące z regularnego, wysokiej jakości snu, przyjemnego nowego sprzymierzeńca w walce z otyłością.

Wydłużenie snu w nocy pozytywnie wpływa na ilość jedzenia i kalorii przyjmowanych w ciągu dnia: takie są wnioski z badania opublikowanego w JAMA Internal Medicine. Dobry sen może pomóc regulować apetyt przy mniejszej ilości spożywanych kalorii.

Po badaniu teoretycznym nastąpił eksperyment przeprowadzony przez zespół naukowców z Centrum Snu na Uniwersytecie Medycznym w Chicago i Uniwersytecie Wisconsin na grupie 80 ochotników przed otyłością. Wydłużenie snu do 8,5 godziny zbiegło się ze zmniejszeniem zapotrzebowania na energię i średnim spożyciem o 270 kcal mniej dziennie.

Wydłużenie snu może zatem faktycznie zmniejszyć ilość spożywanych kalorii. Wynik badania jest niezwykły, ponieważ uczestnicy nie musieli robić nic poza spaniem więcej. Żadnej diety, żadnej zmiany środowiska, żadnej innej zmiany nawyków.

W dłuższej perspektywie dzienna redukcja o około 270 kcal oznacza utratę około 4 kilogramów w ciągu roku. Nieźle jak na kilka dodatkowych godzin snu.