Hogyan lehet leküzdeni az aerofóbiát, vagyis a repüléstől való félelmet?

Az aerofóbia, amely a repülési fóbia vagy egyszerűen a repüléstől való félelem szinonimája, minden bizonnyal az egyik legelterjedtebb és leggyakoribb fóbia a világon.

Az okok eredhetnek a repüléssel kapcsolatos konkrét traumából, de a legtöbb esetben nincs más pontos eredete, mint az ismeretlenség és a közeggel kapcsolatos tapasztalat hiánya. Sajnos az ebben a fóbiában szenvedő emberek gyakran lemondanak fontos utazásokról, gondolva családtagjaikra, esetleg kollégáikra és saját magukra is. Vannak, akiknek sikerül kezükbe venni a félelmüket, és mégis repülnek, másoknak egyszerűen nem megy.

Van azonban néhány technika, és néhány dolog, amit a repülés előtt, alatt és után tehetünk, hogy megpróbáljuk legyőzni ezt a félelmet.

Freepik

A repüléstől való félelem

Az aerofóbia, amely a repülési fóbia vagy egyszerűen a repüléstől való félelem szinonimája, minden bizonnyal az egyik legelterjedtebb és leggyakoribb fóbia a világon. Sajnos az ebben a fóbiában szenvedő emberek gyakran lemondanak fontos utazásokról, gondolva családtagjaikra, esetleg kollégáikra és saját magukra is. Vannak, akiknek sikerül kezükbe venniük a félelmüket, és mégis repülnek, míg mások egyszerűen képtelenek rá.

Freepik

Honnan ered ez a fóbia

A témáról Dr. Valeria Fiorenza Perris, pszichoterapeuta és az "Unobravo" online pszichológiai szolgáltatás klinikai igazgatója beszél. Szerinte a repüléstől való félelem gyakran csupán a közeg ismeretének hiánya, a tapasztalat hiánya, vagy egyszerűen az a tény, hogy nem tudjuk irányítani azt. Más esetekben azonban ez a fóbia más természetű stresszes vagy traumatikus esemény - például gyászeset, különélés, költözés vagy új munkahelyi feladatok - következtében alakulhat ki. Ebben az esetben a szervezet stressze a repülőgép közvetítésével jut kifejezésre.

Freepik

Hogyan nyilvánul meg az aerofóbia

Az ilyen típusú fóbia fizikai megnyilvánulásai nagyon hasonlóak az összes többi fóbiához. A szorongástól a hőhullámokig, az izzadástól és a légszomjtól a teljes pánikrohamig terjedhetnek. Ezenkívül a vestibuláris, vizuális és proprioceptív apparátus úgynevezett stimulációja is előfordulhat, ami különböző kellemetlen érzésekhez vezet.

Freepik

Repülés előtti tanácsadás

Először is, a repüléstől való félelem leküzdéséhez hasznos utánaolvasni, hogyan működik egy repülőgép, különösen fel- és leszálláskor. Néhány hasznos tipp lehet a rekeszizomlégzés, a mindfulness technika, a meditáció, valamint a relaxációs zene hallgatása. Emellett a repüléstől való félelem esetén a legjobb, ha repülés előtt kerüljük az alkoholt és a koffeint, helyette inkább vizet vagy pihentető gyógyteákat fogyasszunk.

Freepik

Mi a teendő a repülés alatt

Először is jó, ha tisztában vagyunk azzal, hogy a repülőgép valószínűleg a legbiztonságosabb közlekedési eszköz a világon, sokkal biztonságosabb, mint más, elterjedt közlekedési eszközök, például az autók és a mopedek. A repülés alatt a legfontosabb dolog a pánik elkerülése érdekében, hogy az elmét különböző tevékenységekkel foglaljuk le, például egy könyv olvasásával, zenehallgatással, filmnézéssel vagy a többi utassal való beszélgetéssel. Az is jó tanács, hogy szorongás esetén kérjen segítséget a repülőgép személyzetétől, mivel a személyzet magasan képzett a vészhelyzetek kezelésére.

Freepik

Szakember segítségét kérni

A pszichoterápia minden bizonnyal nagyon hasznos, ha valaki csökkenteni szeretné a repüléssel kapcsolatos félelmét. Konkrétan a kognitív-viselkedésterápia az egyik leggyakoribb és legszélesebb körben alkalmazott megközelítés a repülőgép-fóbia leküzdésére, mivel segíthet a páciensnek a repülőgéppel kapcsolatos irracionális hiedelmek átstrukturálásában, a szorongáskezelési technikák elsajátításában és a félelmetes helyzetekkel való megbirkózásban azáltal, hogy fokozatosan a repülőgép-élményre emlékeztető forgatókönyveknek teszi ki magát.

anyagcsere és fogyás

09/06/2024

Alvás az elhízás ellen: hogyan működik az alvási diéta

A fogyás az étrend megváltoztatása nélkül is lehetséges: az életmód javításával és különösen azzal, hogy többet alszol.

Sokan gyakran alábecsülik az alvás fontosságát a testsúlyszabályozásban, pedig bizonyított, hogy a jó alvás elősegítheti a fogyást és javíthatja az anyagcserét. Ebben a képgalériában végigvezetnek minket ezen az új megközelítésen, amely nem az ételek mennyiségére és minőségére, hanem az alvás időtartamára és minőségére összpontosít.

Felfedezzük a rendszeres, minőségi alvás előnyeit, amely kellemes új szövetséges az elhízás elleni küzdelemben.

Gossip Trip