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抜け毛？ 髪を強くする8つの食べ物
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美しく、強く、健康な髪を夢見ない人はいないでしょう。
では、どのような食べ物が育毛に効果的なのか、一緒に見ていきましょう。ギャラリーでは、そのすべてをご覧いただけます。
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ヨウグルト
ヨーグルトにはビタミンB、Dが豊富に含まれています。ビタミンDは毛根を健康に保つのに役立ちます。その詰まりがいわゆるハゲにつながるので、ケアすることが大切です。
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卵は最も栄養価の高い食品の一つであり、ビタミンや栄養素が豊富に含まれています。
卵はタンパク質とビオチンの供給源です：ケラチン（髪の基本構成要素であるタンパク質の一種）の生成を助けます。
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キャベツ
緑の葉野菜：ほうれん草やケールなどの野菜。この種の野菜は、鉄分、ビタミンC、Aまたはベータカロチンの良い供給源です。ビタミンAは、頭皮の保湿と適切な髪の成長に重要です。
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豆類
特に豆類には、抗酸化作用のある亜鉛が豊富に含まれており、髪の成長・修復を助けます。その欠乏は、髪の状態の悪さだけでなく、全身に影響を及ぼします。
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ホワイトミート
肉類にはビタミンB、たんぱく質、ミネラルが含まれており、健康な髪のために理想的な食品です。肉に含まれるたんぱく質は、髪の毛の基本単位です。毛根は主にタンパク質でできているため、十分な量のタンパク質を摂取することで、より質の高い髪が育つのです。
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サーモン
オメガ脂肪酸の主な摂取源は魚です。これらの酸は、肌を十分に保湿するのに役立ちます。
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くるみ、アーモンド、ドライフルーツ
くるみには、ビタミンBやE、オメガ3脂肪酸、亜鉛などが含まれており、これらを摂取することで、髪のコシやツヤを良くすることができます。
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柑橘系の果物
柑橘類にはビタミンCが含まれています。豊富に含まれるビタミンCは、鉄分の適切な吸収を助け、関節や歯、特に髪に欠かせないコラーゲンの生成を助けます。
