Nattlig ångest? Så här kan du lugna ner den (och förebygga den), enligt vetenskapen

Sömnlöshet och nattlig ångest är vanliga sjukdomar som drabbar miljontals människor runt om i världen. Det finns många tekniker och botemedel som kan hjälpa dig att hantera nattångest, men först och främst är det viktigt att arbeta med din dagliga rutin för att förebygga nattångest. I det här fotogalleriet kommer vi att utforska några tekniker för att lugna nattångest som rekommenderas av en specialiserad psykolog: vi kommer att prata om hur man kan lugna nattångest och till och med förebygga den genom att tillämpa några enkla förebyggande tekniker. Med den här informationen hoppas vi kunna hjälpa dem som lider av nattlig ångest att hitta rätt lösning. (källa: health.clevelandclinic)

Studier har visat att om man dricker surkörsbärsjuice eller äter en skål med surkörsbär före sänggåendet kan man sova upp till 85 minuter längre. Detta beror på att körsbär är en källa till melatonin, ett sömnmedel som minskar inflammation i kroppen. (Källa: health.clevelandclinic)

Kamomillte är bra för sömnen: Det är kliniskt bevisat att en kopp kamomillte minskar ångest genom att främja sömnen. (Källa: health.clevelandclinic)

Att äta två paranötter kan främja sömnen på grund av deras effekt på sköldkörteln. Paranötter innehåller nämligen selen som främjar sköldkörtelns funktion. (Källa: health.clevelandclinic)

Om målet är att minska ångest är rutin avgörande: därför är det viktigt att äta måltiderna vid samma tid varje dag. Detta bidrar till att reglera den cirkadiska rytmen. (Källa: health.clevelandclinic)

Läkare anser att motion är en utmärkt metod för att förebygga ångest och stress: att träna regelbundet frigör endorfiner och sänker kortisolnivåerna, det hormon som ligger bakom stress. (Källa: health.clevelandclinic)

Enligt forskarna främjar det sömnen att inte använda telefonen före sänggåendet genom att minska ångesten under natten. (Källa: health.clevelandclinic)

Att bestämma en tid och alltid gå och lägga sig vid samma tid är ett bra sätt att minska ångest på natten: denna teknik lär faktiskt kroppen att somna vid ungefär samma tid. (Källa: health.clevelandclinic)

Det är viktigt att äta frukost: frukost skickar en signal till kroppen om att det är dags att vakna. (Källa: health.clevelandclinic)