Ansia notturna? Eccome come calmarla (e prevenirla), secondo la scienza

L'insonnia e l'ansia notturna sono disturbi comuni che affliggono milioni di persone in tutto il mondo. Ci sono molte tecniche e rimedi che possono aiutare ad affrontare l'ansia notturna, ma prima di tutto è fondamentale lavorare sulla propria quotidianità, in modo da prevenire l'ansia notturna. In questa fotogallery esploreremo alcune tecniche per calmare l'ansia notturna consigliate da una psicologa specializzata: parleremo di come calmare l'ansia di notte e persino impedire che accada, attuando alcune semplici tecniche di prevenzione. Grazie a queste informazioni, speriamo di aiutare coloro che soffrono di ansia notturna a trovare la soluzione giusta. (fonte: health.clevelandclinic)

Alcuni studi hanno dimostrato che bere succo di amarene o mangiare una ciotola di amarene prima di dormire può incrementare il sonno fino a 85 minuti in più. Ciò accade perché le ciliegie sono una fonte di melatonina, un coadiuvante del sonno che riduce l'infiammazione nel corpo. (fonte: health.clevelandclinic)

Bere camomilla fa bene al sonno: è clinicamente testato che bere una tazza di camomilla riduce l'ansia favorendo il sonno. (fonte: health.clevelandclinic)

Mangiare due noci del Brasile può favorire il sonno grazie al loro effetto sulla tiroide. Le noci del Brasile contengono infatti selenio che favorisce il funzionamento della tiroide. (fonte: health.clevelandclinic)

Se l'obbiettivo è ridurre l'ansia, la routine è fondamentale: per questa ragione è importante consumare i pasti alla stessa ora ogni giorno. Ciò aiuta a regolare i ritmi circadiani. (fonte: health.clevelandclinic)

L'esercizio fisico è considerato dai medici un ottimo metodo di prevenzione per l'ansia e lo stress: allenarsi regolarmente rilascia endorfine e diminuisce i livelli di cortisolo, l'ormone alla base dello stress. (fonte: health.clevelandclinic)

Secondo i ricercatori, non utilizzare il telefono prima di andare a dormire favorisce il sonno riducendo l'ansia notturna. (fonte: health.clevelandclinic)

Identificare un orario e andare a dormire sempre alla stessa ora è un'ottimo modo per ridurre l'ansia notturna: questa tecnica infatti insegna al corpo ad addormentarsi più o meno alla stessa ora. (fonte: health.clevelandclinic)

Fare colazione è fondamentale: fare colazione invia un segnale al corpo per avvisarlo che è il momento di svegliarsi. (fonte: health.clevelandclinic)