Angst om natten? Slik kan du roe den ned (og forebygge den), ifølge vitenskapen

Søvnløshet og nattlig angst er vanlige lidelser som rammer millioner av mennesker over hele verden. Det finnes mange teknikker og rettsmidler som kan hjelpe deg med å håndtere nattlig angst, men først og fremst er det viktig å jobbe med din daglige rutine for å forhindre nattlig angst. I dette fotogalleriet vil vi utforske noen teknikker for å berolige nattangst anbefalt av en spesialisert psykolog: vi vil snakke om hvordan du kan berolige angst om natten og til og med forhindre at det skjer ved å implementere noen enkle forebyggingsteknikker. Med denne informasjonen håper vi å hjelpe de som lider av nattlig angst med å finne den rette løsningen. (kilde: health.clevelandclinic)

Studier har vist at å drikke sur kirsebærjuice eller spise en skål med sure kirsebær før sengetid kan øke søvnen med opptil 85 minutter mer. Dette er fordi kirsebær er en kilde til melatonin, et søvnhjelpemiddel som reduserer betennelse i kroppen. (Kilde: health.clevelandclinic)

Å drikke kamillete er bra for søvnen: å drikke en kopp kamillete er klinisk bevist å redusere angst ved å fremme søvn. (Kilde: health.clevelandclinic)

Å spise to paranøtter kan fremme søvn på grunn av deres effekt på skjoldbruskkjertelen. Faktisk inneholder paranøtter selen, som fremmer skjoldbruskkjertelfunksjonen. (Kilde: health.clevelandclinic)

Hvis målet er å redusere angst, er rutine avgjørende: av denne grunn er det viktig å spise måltider til samme tid hver dag. Dette bidrar til å regulere døgnrytmen. (Kilde: health.clevelandclinic)

Trening anses av leger som en utmerket metode for å forebygge angst og stress: regelmessig trening frigjør endorfiner og reduserer nivåene av kortisol, hormonet som ligger til grunn for stress. (Kilde: health.clevelandclinic)

Ifølge forskere fremmer ikke bruk av telefonen før leggetid søvn ved å redusere nattlig angst. (Kilde: health.clevelandclinic)

Å bestemme en tid og alltid gå til sengs på denne tiden er en fin måte å redusere nattlig angst på: faktisk lærer denne teknikken kroppen å sovne lettere. (Kilde: health.clevelandclinic)

Å spise frokost er avgjørende: Å spise frokost sender et signal til kroppen om at det er på tide å våkne. (Kilde: health.clevelandclinic)