L'anxiété nocturne ? Voici comment la calmer (et la prévenir), selon la science.

L'insomnie et l'anxiété nocturne sont des troubles courants qui touchent des millions de personnes dans le monde. Il existe de nombreuses techniques et remèdes qui peuvent vous aider à faire face à l'anxiété nocturne, mais avant tout, il est essentiel de travailler sur votre routine quotidienne afin de prévenir l'anxiété nocturne. Dans cette galerie de photos, nous allons explorer quelques techniques pour calmer l'anxiété nocturne recommandées par un psychologue spécialisé : nous allons parler de la façon de calmer l'anxiété nocturne et même de l'empêcher de se produire en mettant en œuvre quelques techniques simples de prévention. Grâce à ces informations, nous espérons aider ceux qui souffrent d'anxiété nocturne à trouver la bonne solution. (source : health.clevelandclinic)

Des études ont montré que boire du jus de cerises acides ou manger un bol de cerises acides avant de se coucher peut augmenter la durée du sommeil de 85 minutes. Cela s'explique par le fait que les cerises sont une source de mélatonine, un somnifère qui réduit l'inflammation dans le corps. (Source : health.clevelandclinic)

Boire une tisane à la camomille est bonne pour le sommeil : il a été cliniquement prouvé que boire une tasse de tisane à la camomille réduit l'anxiété en favorisant le sommeil. (Source : health.clevelandclinic)

La consommation de deux noix du Brésil peut favoriser le sommeil grâce à leur effet sur la glande thyroïde. En effet, les noix du Brésil contiennent du sélénium, qui favorise le fonctionnement de la thyroïde. (Source : health.clevelandclinic)

Si l'objectif est de réduire l'anxiété, la routine est cruciale : c'est pourquoi il est important de prendre les repas à la même heure chaque jour. Cela permet de réguler les rythmes circadiens. (Source : health.clevelandclinic)

L'exercice physique est considéré par les médecins comme une excellente méthode de prévention de l'anxiété et du stress : une activité physique régulière libère des endorphines et diminue le taux de cortisol, l'hormone du stress. (Source : health.clevelandclinic)

Selon les chercheurs, le fait de ne pas utiliser le téléphone avant le coucher favorise le sommeil en réduisant l'anxiété nocturne. (Source : health.clevelandclinic)

Identifier une heure et se coucher toujours à la même heure est un excellent moyen de réduire l'anxiété nocturne : en effet, cette technique apprend au corps à s'endormir à peu près à la même heure. (Source : health.clevelandclinic)

Prendre un petit-déjeuner est essentiel : le petit-déjeuner envoie un signal à l'organisme pour l'avertir qu'il est temps de se réveiller. (Source : health.clevelandclinic)