TERVEYS
Yöllinen ahdistus? Näin voit rauhoittaa sitä (ja ehkäistä sitä) tieteen mukaan.
Unettomuus ja yöahdistus ovat yleisiä häiriöitä, jotka vaivaavat miljoonia ihmisiä ympäri maailmaa.
On olemassa monia tekniikoita ja korjaustoimenpiteitä, jotka voivat auttaa sinua käsittelemään yöaikaista ahdistusta, mutta ennen kaikkea on tärkeää kehittää päivittäisiä rutiinejasi yöaikaisen ahdistuksen ehkäisemiseksi. Tässä kuvagalleriassa tutustumme joihinkin erikoispsykologin suosittelemiin tekniikoihin yöaikaisen ahdistuksen rauhoittamiseksi: puhumme siitä, miten voit rauhoittaa yöaikaista ahdistusta ja jopa ehkäistä sitä toteuttamalla joitakin yksinkertaisia ennaltaehkäisytekniikoita.
Toivomme voivamme näiden tietojen avulla auttaa yöllisestä ahdistuksesta kärsiviä löytämään oikean ratkaisun. (lähde: health.clevelandclinic)
Yöllinen ahdistus? Näin voit rauhoittaa sitä (ja ehkäistä sitä) tieteen mukaan.
Unettomuus ja yöahdistus ovat yleisiä häiriöitä, jotka vaivaavat miljoonia ihmisiä ympäri maailmaa. On olemassa monia tekniikoita ja korjaustoimenpiteitä, jotka voivat auttaa sinua käsittelemään yöaikaista ahdistusta, mutta ennen kaikkea on tärkeää kehittää päivittäisiä rutiinejasi yöaikaisen ahdistuksen ehkäisemiseksi. Tässä kuvagalleriassa tutustumme joihinkin erikoispsykologin suosittelemiin tekniikoihin yöaikaisen ahdistuksen rauhoittamiseksi: puhumme siitä, miten voit rauhoittaa yöaikaista ahdistusta ja jopa ehkäistä sitä toteuttamalla joitakin yksinkertaisia ennaltaehkäisytekniikoita. Toivomme voivamme näiden tietojen avulla auttaa yöllisestä ahdistuksesta kärsiviä löytämään oikean ratkaisun. (lähde: health.clevelandclinic)
Mustien kirsikoiden syöminen ennen nukkumaanmenoa
Tutkimukset ovat osoittaneet, että hapankirsikkamehun juominen tai kulhollisen hapankirsikoita syöminen ennen nukkumaanmenoa voi lisätä unta jopa 85 minuuttia. Tämä johtuu siitä, että kirsikat ovat melatoniinin lähde, joka on unilääke, joka vähentää tulehdusta kehossa. (Lähde: health.clevelandclinic)
Kamomillatee juominen
Kamomillateen juominen on hyväksi unelle: kupillinen kamomillateetä vähentää kliinisesti todistetusti ahdistusta edistämällä unta. (Lähde: health.clevelandclinic)
Kahden parapähkinän syöminen
Kahden parapähkinän syöminen voi edistää unta niiden kilpirauhaseen kohdistuvan vaikutuksen vuoksi. Parapähkinät sisältävät nimittäin seleeniä, joka edistää kilpirauhasen toimintaa. (Lähde: health.clevelandclinic)
Säännöllisten aterioiden valmistaminen
Jos tavoitteena on vähentää ahdistusta, rutiini on ratkaisevan tärkeää: tästä syystä on tärkeää syödä ateriat samaan aikaan joka päivä. Tämä auttaa säätelemään vuorokausirytmiä. (Lähde: health.clevelandclinic)
Harjoitus
Lääkärit pitävät liikuntaa erinomaisena ahdistuksen ja stressin ehkäisymenetelmänä: säännöllinen liikunta vapauttaa endorfiineja ja vähentää stressin taustalla olevan kortisolihormonin määrää. (Lähde: health.clevelandclinic)
Puhelimen laittaminen pois
Tutkijoiden mukaan puhelimen käytön lopettaminen ennen nukkumaanmenoa edistää unta vähentämällä yöllistä ahdistusta. (Lähde: health.clevelandclinic)
Säännöllinen uni
Kellonajan määrittäminen ja nukkumaanmeno aina samaan aikaan on hyvä tapa vähentää yöllistä ahdistusta: tämä tekniikka itse asiassa opettaa kehoa nukahtamaan suunnilleen samaan aikaan. (Lähde: health.clevelandclinic)
Aamiainen
Aamiaisen syöminen on ratkaisevan tärkeää: aamiaisen syöminen lähettää keholle signaalin, joka varoittaa sitä siitä, että on aika herätä. (Lähde: health.clevelandclinic)
aineenvaihdunta ja laihtuminen