DOSTAWA
Osiem produktów bogatych w witaminy z grupy B
freepik
Osiem produktów bogatych w witaminy z grupy B
Kompleks witamin B to zbiorcza nazwa witamin z grupy B. Są to witaminy rozpuszczalne w wodzie, niezbędne do prawidłowego funkcjonowania metabolizmu. Witaminy z grupy B są niezbędne do zapewnienia nam energii potrzebnej do wykonywania codziennych czynności, a także do ochrony naszej skóry, włosów i zębów oraz do zapobiegania niektórym chorobom, od chorób układu krążenia, przez choroby neurologiczne, po choroby skóry. Jakie są główne źródła witaminy B? Dowiedzmy się razem. (fFonte: humanitas.it)
freepik
1. Ryby
Ryby takie jak łosoś, tuńczyk czy miecznik są źródłem witaminy B3. Niedobór witaminy B3, a także jej nadmiar, prowadzi do bólów głowy, nudności, drażliwości i złego trawienia.
freepik
2. Wątroba
Wątroba świń, owiec i bydła jest doskonałym źródłem witaminy B5. Witamina B5 chroni włosy i skórę oraz bierze udział w gojeniu się ran.
Freepik
3. Jaja
Doskonałym źródłem witaminy B2 są jajka. Żółtka jaj są również szczególnie bogate w witaminy B5 i B7.
freepik
4. Mleko, ser i jogurt
Mleko, ser, jogurt i inne produkty mleczne są bardzo ważnym źródłem witaminy B8. Witamina B8 bierze udział w metabolizmie białek oraz syntezie glukozy i kwasów tłuszczowych. Chroni również skórę i włosy.
Freepik
5. zielone warzywa liściaste
Zielone warzywa liściaste są szczególnie ważne dla dostarczania witaminy B9, znanej jako kwas foliowy. Zielone warzywa liściaste, takie jak szpinak, sałata czy kapusta, są doskonałym źródłem witaminy B9. Kwas foliowy chroni i wspomaga rozwój zarodka, dlatego kobiety w ciąży potrzebują suplementów kwasu foliowego oprócz tego, co otrzymują z diety.
Freepik
6. Rośliny strączkowe
Podobnie jak zielone warzywa liściaste, rośliny strączkowe są również cennym źródłem kwasu foliowego, zwłaszcza ciecierzyca. Dostarczają również niewielkich ilości innych witamin z grupy B, w tym tiaminy, ryboflawiny, niacyny, kwasu pantotenowego i witaminy B6.
freepik
7. Zboża
Pełne ziarna, zwłaszcza owies i jęczmień, oraz brązowy ryż są dobrym źródłem witamin z grupy B.
freepik
8. Drożdże piwowarskie
Drożdże piwne są doskonałym źródłem kilku witamin z grupy B, w szczególności witaminy B5, która odgrywa ważną rolę w metabolizmie tłuszczów, węglowodanów i białek, a także przyczynia się do syntezy hormonów i cholesterolu.
metabolizm i utrata wagi
09/06/2024
