Obtenir suffisamment de protéines est important pour la santé. Les protéines sont essentielles pour la peau, les cheveux, les os, ainsi que pour l’équilibre hormonal et la croissance musculaire (dans le cas des athlètes). Une valeur quotidienne de 0,9 gramme de protéines par kilogramme de poids corporel est généralement recommandée.
Cependant, certains scientifiques pensent que beaucoup de gens devraient manger beaucoup plus que cette quantité. Quelle est la dose quotidienne correcte? Selon certains nutritionnistes, un apport élevé en protéines offre plusieurs avantages potentiels pour la santé et peut aider à augmenter la perte de poids, à améliorer la croissance musculaire et à améliorer la santé globale. Dans tous les cas, avant toute modification du régime alimentaire, consultez un médecin ou un nutritionniste.
Aujourd’hui, nous révélons quelques conseils sur la façon de prendre plus de protéines. Voici les sept façons simples de manger plus de protéines: parcourez la galerie pour en savoir plus!
Obtenir suffisamment de protéines est important pour la santé. Les protéines sont essentielles pour la peau, les cheveux, les os, ainsi que pour l’équilibre hormonal et la croissance musculaire (dans le cas des athlètes). Une valeur quotidienne de 0,9 gramme de protéines par kilogramme de poids corporel est généralement recommandée. Cependant, selon certains nutritionnistes, un apport élevé en protéines offre plusieurs avantages potentiels pour la santé et peut aider à augmenter la perte de poids, à améliorer la croissance musculaire et à améliorer la santé globale. Dans tous les cas, avant toute modification du régime alimentaire, il est nécessaire de consulter un médecin ou un nutritionniste certifié.
Aujourd’hui, nous révélons quelques conseils sur la façon de prendre plus de protéines. Voici les 7 façons faciles de manger plus de protéines: parcourez la galerie pour en savoir plus!
De nombreux smoothies contiennent une grande quantité de fruits, de légumes ou de jus, mais très peu de protéines.
Cependant, un smoothie peut être un excellent petit-déjeuner, surtout si vous choisissez des ingrédients nutritifs.
Les poudres de protéines facilitent la préparation d’un smoothie sain et riche en protéines. Il en existe plusieurs types sur le marché, notamment les protéines de lactosérum, de soja, d’œuf et de pois.
Quand il s’agit de protéines, ce n’est pas seulement la quantité totale de protéines que vous prenez chaque jour. Un apport suffisant à chaque repas est également important.
Le beurre d’arachide est un délicieux aliment riche en protéines avec une texture crémeuse. Il est excellent pour préparer diverses sauces pour accompagner la viande, dans la préparation de vinaigrette ou comme base pour des desserts sains à haute teneur en protéines.
L’edamame est constitué de soja immature cuit à la vapeur.
Le soja contient plus de protéines que les autres légumineuses et est populaire auprès des végétariens et des végétaliens.
Une tasse (155 grammes) d’edamame contient près de 19 grammes de protéines et environ 188 calories. L’edamame est également riche en un antioxydant connu sous le nom de kaempférol. Des études chez la souris suggèrent qu’il peut abaisser la glycémie et favoriser la perte de poids.
En choisissant des coupes de viande plus maigres et en augmentant légèrement la quantité, la teneur en protéines du repas peut être considérablement augmentée. De plus, en choisissant de la viande maigre, le repas peut également contenir moins de calories.
Le yogourt grec est un aliment polyvalent et riche en protéines.
Il est produit en éliminant le lactosérum et d’autres liquides pour créer un yogourt plus riche et plus crémeux avec une teneur en protéines plus élevée.
Le quinoa est une pseudo céréale à haute teneur en protéines. 1 tasse (185 grammes) de quinoa cuit contient 8 grammes de protéines. Il est parfait comme plat d’accompagnement sain.