Å utøve sport som løping, spesielt utendørs, er en av de beste vanene noen kan ha. Løping er en komplett treningsøkt, som imidlertid alltid kan forbedres. Å kjøpe kvalitetsutstyr, som for eksempel sko, bidrar til å unngå tunge leddskader.
Det er noen gode vaner når du løper, som hvis de assimileres og brukes på en total og systematisk måte, bidrar til å få bedre resultater i trening.
Dette er veldig enkle konsepter og atferd som alle kan implementere og assimilere, men stol på meg: å bli vant til å løpe på denne måten vil forbedre effektiviteten av treningen din.
Varierende ruter er ofte veldig nyttig av mange grunner. Først og fremst hjelper det å ha det gøy og unngå kjedsomhet mens du løper. Det er også en god trening for hjernen, som blir vant til å bearbeide data raskere og mindre forutsigbart på denne måten. I hovedsak holder det treningen mer interessant.
Å løpe i det samme paret sko i flere måneder i strekk er skadelig, ettersom du ubevisst risikerer å innta feil stillinger og måter å løpe på. Føttene og ryggen din vil takke deg, lommeboken din litt mindre.
Å være fysisk komplett krever ikke bare løping, men også andre typer trening. Ideelt sett bør kroppsdeler og treningsmetode varieres ofte. En dag kan det være en spasertur, neste dag en treningsøkt, neste dag en svømmetur og så videre. Det er også nyttig å endre type løping: å gå fra et sakte løp til en plutselig hastighetsendring (for eksempel spurt) er utvilsomt mest nyttig.
Den beste måten å trene på er å stadig utfordre grensene dine. Å prøve å løpe et minutt lenger enn i går, en kilometer lenger, en gang til i uken vil hjelpe både kropp og sinn, og skape en reell holdning til å prøve å forbedre seg dag for dag.
Å lytte til musikk mens du løper er en veldig nyttig ting for utmattelsestoleranse. Det hjelper sinnet til å bli distrahert og ta tankene bort fra smertene i beina, milten, brystet eller til og med bare kulden hvis du løper i vintermånedene. Det er så mange spillelister på nettet med musikk dedikert utelukkende til løpere.
Dette kommer fra en enkel slutning: kroppen trenger mer kalorier på treningsdager. Så hvis du tar inn de samme kaloribehovene hver dag, vil du skape et overskudd av kalorier som ikke tillater vekttap eller muskeldefinisjon eller vekst.
Nitti prosent av løperne løper på veien, altså på asfalt eller fortau. Det er svært nyttig å variere underlaget der du trener, for eksempel ved å bruke friidrettsbaner, gress eller til og med ulendt terreng. Nytten er å venne kroppens biomekanikk til å håndtere forskjellige terreng. Veien, som er et veldig hardt underlag, utsetter leddene for alvorlig risiko under langvarig aktivitet. I tillegg er løping i motbakker den beste måten å trene det kardiovaskulære systemet på kortest mulig tid.