HARJOITUS
Seitsemän vinkkiä, joita sinun kannattaa noudattaa, kun lähdet juoksemaan
Freepik
Usein vaihtuvat reitit
Reittien vaihtaminen usein on erittäin hyödyllistä useista syistä. Ensinnäkin se auttaa sinua pitämään hauskaa ja välttämään tylsistymistä juostessasi. Se on myös hyvä harjoitus mielelle, joka tottuu käsittelemään tietoja nopeammin ja vähemmän ennakoitavasti. Pohjimmiltaan se pitää harjoittelun mielenkiintoisena.
Freepik
Kenkien vaihtaminen usein
Vuosien ajan samoilla kengillä juokseminen on haitallista, sillä on olemassa tiedostamaton riski, että omaksut vääriä asentoja ja juoksutapoja. Jalkasi ja selkäsi kiittävät sinua, lompakkosi hieman vähemmän.
Freepik
Vaihda myös treenin "tyyppiä" usein
Fyysisesti täydellisenä oleminen ei edellytä vain juoksemista, vaan myös muunlaista harjoittelua. Ihannetapauksessa sinun tulisi treenata eri kehonosia ja eri harjoitusmenetelmillä usein. Yhtenä päivänä se voi olla kävely, seuraavana päivänä kuntosaliharjoittelu, seuraavana päivänä uinti ja niin edelleen. Myös juoksutreenin vaihtaminen on hyödyllistä: siirtyminen hitaasta juoksusta äkilliseen nopeudenmuutokseen (esim. vauhtileikittely) on epäilemättä erittäin hyödyllistä.
Freepik
Jatkuva haaste
Paras tapa treenata on jatkuvasti haastaa rajojaan. Jos yrität juosta minuutin pidempään kuin eilen, kilometrin pidempään, kerran viikossa, se auttaa sekä kehoa että mieltä ja luo asenteen, jossa yrität parantaa tuloksia päivä päivältä.
Freepik
Musiikki voi olla avain
Musiikin kuunteleminen juostessa on erittäin hyödyllinen asia väsymyksen kestämiseksi. Se auttaa mieltäsi irrottautumaan jalkojen, pernan, rintakehän tai jopa yksinkertaisesti kylmän aiheuttamasta kivusta, jos juokset talvikuukausina. Verkossa on paljon soittolistoja, joissa on yksinomaan juoksijoille suunnattua musiikkia.
Freepik
Syö vähemmän päivinä jolloin et harrasta liikuntaa
Tämä johtuu yksinkertaisesta johtopäätöksestä: keho tarvitsee enemmän kaloreita harjoituspäivinä. Siksi, jos otat saman kalorimäärän joka päivä, luot ylimääräisen kalorimäärän, jonka avulla et voi laihtua, määritellä tai kasvattaa lihaksia.
Freepik
Vaihtele pintaa usein
90 prosenttia juoksijoista juoksee tiellä eli asfaltilla tai jalkakäytävällä. On erittäin hyödyllistä vaihdella harjoituspaikkoja, esimerkiksi yleisurheilukentillä, nurmikolla tai jopa maastossa. Sen tarkoituksena on totuttaa kehon biomekaniikka erilaisten maastojen käsittelyyn. Tie on erittäin kova pinta, ja se vaarantaa niveliä, jos samaa toimintaa jatketaan pitkään. Lisäksi ylämäkeen juokseminen on paras tapa harjoittaa sydän- ja verenkiertoelimistöä mahdollisimman lyhyessä ajassa.
