CVIČENÍ
Sedm tipů, kterými byste se měli řídit, když jdete běhat
Freepik
Časté střídání tras
Časté střídání tras je velmi užitečné z několika důvodů. Především vám pomůže se bavit a nenudit se při běhu. Je to také dobrý trénink pro mysl, která si zvyká zpracovávat data rychleji a méně předvídatelně. V podstatě udržuje trénink zajímavý.
Freepik
Častá výměna bot
Běhání ve stejných botách po celá léta je škodlivé, protože podvědomě riskujete, že si osvojíte nesprávné držení těla a způsob běhu. Vaše nohy a záda vám poděkují, vaše peněženka o něco méně.
Freepik
Často také měňte "typ" tréninku
Abyste byli fyzicky kompletní, nestačí jen běhat, ale je třeba provádět i jiné druhy tréninku. V ideálním případě byste měli často měnit zatížené části těla a tréninkové metody. Jeden den to může být procházka, druhý den cvičení v posilovně, další den plavání atd. Užitečná je také změna typu běhu: přechod z pomalého běhu na náhlou změnu rychlosti (např. fartlek) je nepochybně velmi užitečný.
Freepik
Neustále výzvy
Nejlepší způsob tréninku je neustále překonávat své limity. Zkusit uběhnout o minutu více než včera, o kilometr více, ještě jednou týdně, pomůže tělu i mysli a vytvoří skutečný postoj snahy zlepšovat se den za dnem.
Freepik
Hudba může být zásadní
Poslech hudby při běhu je velmi užitečný pro překonání únavy. Pomáhá vaší mysli odpoutat se od bolesti nohou, sleziny, hrudníku nebo dokonce od chladu, pokud běháte v zimních měsících. Na webu je spousta playlistů s hudbou určenou výhradně pro běžce.
Freepik
Méně jídla, když necvičíte
Vyplývá to z jednoduché dedukce: tělo potřebuje v tréninkové dny více kalorií. Pokud tedy každý den přijímáte stejný příjem kalorií, vytváříte si nadbytek kalorií, který vám neumožní zhubnout, ani definovat či zvýšit svalovou hmotu.
Freepik
Často měňte terén
Devadesát procent všech běžců běhá po silnici, tedy po asfaltu nebo chodníku. Je nesmírně užitečné měnit povrchy, na kterých trénujete, například atletické dráhy, trávu nebo i nerovný terén. Účelem je zvyknout biomechaniku těla na zvládání různých terénů. Silnice s velmi tvrdým povrchem představuje při dlouhodobé činnosti vážné riziko pro klouby. Kromě toho je běh do kopce nejlepším způsobem, jak trénovat kardiovaskulární systém v co nejkratším čase.
