Fem tips för ett mindre stillasittande liv

Från 1980-talet fram till idag har vår livsstil förändrats helt radikalt och dessutom mycket snabbare än under någon annan epok i det förflutna. Under våra dagar tillbringar vi ofta många timmar framför datorn, eller sitter på annat sätt, och detta är en vana som verkligen är skadlig för våra kroppar. Att vara stillasittande, det vill säga att inte utöva tillräcklig fysisk aktivitet, ökar risken för hjärt- och kärlsjukdomar (hjärtinfarkt, stroke etc.), men också för sjukdomar som fetma. Allt detta skulle kunna undvikas genom att lägga till en rejäl dos fysisk aktivitet i livet. Problemet är att även om man skulle vilja göra det mellan familj och arbete finns det ofta inte tid. Så vad kan man göra för att åtminstone få en minsta mängd fysisk aktivitet? De här små tipsen kan vara till stor nytta för dig.

För kontorsarbetare är det dock svårt att hitta tid för fysisk aktivitet. Om det är möjligt kan ett tips vara att gå eller cykla till jobbet. Om det inte är möjligt, försök att åka lite tidigare och ta en kort promenad runt byggnaden eller i närheten när du väl har parkerat bilen. Det räcker med en promenad på 15 minuter. Att vilja är makt.

Det kanske är uppenbart, men det är mycket bra för både din kropp och din produktivitet. Du behöver inte gå till gymmet, även en långpromenad räcker. En studie från American College of Sports Medicine visade att om man ägnar 30 till 60 minuter åt motion vid lunchtid kan man öka arbetsproduktiviteten med minst 15 procent. Motion förbättrar också immunförsvaret. En annan studie, som publicerades i Journal of Occupational & Environmental Medicine, talar om minskad sjukfrånvaro från arbetet med bara 2,5 timmars motion i veckan.

Du kan också göra en armövning, som är väldigt enkel men ganska effektiv. Lägg handflatorna stadigt på skrivbordet. Om möjligt bör de vara i axelhöjd, så att du också kan sänka stolen. När de är så horisontella som möjligt, utan att överdriva, trycker du handflatorna hårt mot skrivbordet och stelnar armarna kraftfullt. Håll denna position i några sekunder och börja sedan om igen.

Du kan göra benövningar vid skrivbordet, även om de är mycket enkla. Luta dig mot stolsryggen, sträck ut benen och lyft dem från golvet. Börja sedan att röra dem upp och ner i en minut. Vila sedan i en minut och fortsätt sedan. Detta kommer att hjälpa både benen och magmusklerna och även förbättra ryggsmärtorna. En variant är att inte röra benen upp och ner utan i sidled genom att korsa fotlederna.

Vi förstår att ditt liv är hektiskt och att du har lite tid över, men hur mycket av den tiden måste tas upp av fysisk aktivitet för att du verkligen ska bli mindre stillasittande? Enligt en studie som publicerades i The Lancet krävs det 60 minuter varje dag för att man ska kunna reparera skadorna av stillasittande aktivitet. Och de därav följande riskerna för sjukdomar. Rådet är trots allt mycket enkelt och inte alls oförenligt med kontorslivet.