HARJOITUS
Viisi vinkkiä vähentää istumista
Freepik
5 vinkkiä vähentää istumista
Elämäntapamme on muuttunut 1980-luvulta tähän päivään asti täysin radikaalisti ja myös paljon nopeammin kuin millään muulla aikakaudella aiemmin. Hyvin usein vietämme päivämme istuen useita tunteja tietokoneen ääressä tai muuten istuen, ja tämä on todella haitallinen tapa kehollemme. Istuminen, ja se ettemme harrasta riittävästi liikuntaa, lisää sydän- ja verisuonitautien (sydänkohtaukset, aivohalvaukset jne.) sekä lihavuuden kaltaisten sairauksien riskiä. Kaikki tämä voitaisiin välttää lisäämällä elämään riittävästi liikuntaa. Ongelmana on, että usein aika ei riitä perheen ja työn välillä, vaikka haluaisikin. Mitä siis voi tehdä, jotta saisi edes minimimäärän liikuntaa? Näistä pienistä vinkeistä voi olla sinulle paljon hyötyä.
Freepik
Töihin kävellen tai kävely ennen töitä
Toimistotyöntekijöiden on vaikea löytää aikaa liikunnalle. Jos mahdollista, vinkkinä voisi olla kävely tai pyöräily töihin. Jos tämä ei ole mahdollista, yritä lähteä hieman aikaisemmin ja kun olet pysäköinyt autosi, kävele hetki rakennuksen ympäri tai sen lähistöllä. Vartin kävelymatka riittää. Tahto on voimaa.
Freepik
Liikuntaa lounastauon aikana
Se saattaa olla itsestään selvää, mutta se on erittäin hyväksi sekä kehollesi että tuottavuudellesi. Sinun ei tarvitse mennä kuntosalille, jopa pitkä kävelylenkki riittää. American College of Sports Medicine:n tutkimuksessa todettiin, että 30-60 minuutin liikunta lounasaikaan voi lisätä työn tuottavuutta vähintään 15 prosenttia. Liikunta parantaa myös immuunijärjestelmää. Toisessa tutkimuksessa, joka on julkaistu Journal of Occupational & Environmental Medicine-lehdessä, puhutaan että jo 2,5 tunnin liikunta viikossa vähentää työpoissaoloja.
Freepik
Käsivarsiharjoitukset työpöydän ääressä
Voit myös tehdä käsivarsiharjoituksen, joka on todella yksinkertainen mutta varsin tehokas. Aseta kämmenet tukevasti pöydälle. Jos mahdollista, niiden tulisi olla olkapäiden korkeudella. Kun ne ovat mahdollisimman vaakasuorassa, paina liioittelematta kämmenet tiukasti pöytää vasten ja jäykistä käsivarret voimalla. Pidä tämä asento muutaman sekunnin ajan ja aloita sitten uudelleen.
Freepik
Jalkojen harjoitukset työpöydän ääressä
Voit tehdä hyvin yksinkertaisia jalkaharjoituksia työpöydän ääressä. Nojaa tuolin selkänojaa vasten, ojenna jalkasi ja nosta ne irti lattiasta. Aloita sitten liikuttamaan niitä ylös ja alas minuutin ajan. Lepää sitten minuutti ja jatka. Tämä auttaa sekä jalkoja että vatsalihaksia ja parantaa myös selkäkipuja. Eräs variaatio on, että jalkoja ei liikuteta ylös ja alas, vaan sivuttain ristiin nilkkojen kanssa.
Freepik
Harjoitteluaika on tärkeää
Ymmärrämme, että elämäsi on hektistä ja sinulla on vain vähän vapaa-aikaa, mutta kuinka paljon tästä ajasta pitäisi käyttää liikuntaan. The Lancet -lehdessä julkaistun tutkimuksen mukaan 60 minuuttia joka päivä on itse asiassa tarpeen, jotta istumisen aiheuttamat haitat voidaan kumota. Ja siitä johtuvat sairaudet. Kuten huomaat, nämä vinkit ovat hyvin yksinkertaiset ja niitä on helppo sovittaa myös toimistotyöhön.
terveys
22/06/2024
syömällä hyvin
12/06/2024
aineenvaihdunta ja laihtuminen
09/06/2024
