HÄLSA
5 tips för att sova gott och äta bättre
Det är mycket viktigt att du tar hand om din kost för att sova bra, särskilt om du lider av sömnlöshet. Här följer en rad användbara tips.
En god sömnkvalitet främjas av en lämplig kost vid middagen: undvik att överdriva med proteiner, särskilt sådana av animaliskt ursprung. Föredrar protein från baljväxter och fisk.
Det är viktigt att äta lätt, inklusive frukt och grönt i kvällsmaten. Fibrer och vitaminer gör maten lättsmält och främjar insomningsmekanismerna.
Undvik bearbetade och fettrika livsmedel under middagen. Fetter saktar ner matsmältningen och påverkar sömnen negativt.
Efter middagen i slutet av kvällen, strax innan du går och lägger dig, rekommenderas ett örtte, te eller ett glas mjölk som främjar sömnen. Örtteer baserade på kamomill, malva och hagtorn är perfekta.
Var också uppmärksam på kryddor: jodsalt och extra jungfruolivolja är perfekt, men använd alltid med måtta, annars riskerar du att framkalla den motsatta reaktionen.
ämnesomsättning och viktminskning