10 tipů pro lepší spánek

Zdraví je jedním z nejdůležitějších aspektů našeho života a často i malé změny mohou mít velký vliv na jeho zlepšení.

Abyste dosáhli pozitivních výsledků, nemusíte zcela změnit svůj životní styl.

V tomto článku se budeme zabývat šesti malými, ale významnými změnami, které můžete provést ve své každodenním životě, a zlepšit tak své celkové zdraví a pohodu.

Mnoho lidí často trpí nedostatkem vitaminu B12, což je příznak, který se velmi obtížně diagnostikuje.

Nedostatek vitaminu B12 se totiž projevuje širokou škálou příznaků, od závratí až po obsedantně-kompulzivní poruchy, které mohou být způsobeny i jiným problémem nebo nedostatkem. Nedostatek vitaminu B12 může být způsoben těmito příčinami: 

1. Nedostatek vitaminu B12 může být způsoben např. nedostatkem konzumace potravin bohatých na tento vitamin, jako je tomu u vegetariánů a veganů 

2. Tělo ho nedokáže účinně vstřebat. V každém případě se doporučuje pravidelné sledování hladiny vitaminu B12. (zejména v případě alkoholismu, žaludečních nebo střevních poruch, stárnutí nebo genetických onemocnění).

Jaké jsou možné příznaky nedostatku vitaminu B12, na které je třeba si dát pozor? Prohlédněte si galerii a zjistěte více.

Rozhodnutí nechat se tetovat je důležitá volba, protože tetování je něco, co zůstane na kůži navždy.

Tetování je také volba, kterou je třeba provést bezpečně, a to jak z hlediska vybavení, tak z hlediska hygienických podmínek. To však není vše, protože existují případy, kdy se tetování nedoporučuje nebo se mu dokonce vyhýbáme.

Často se jedná o patologické stavy, které tetování nedoporučují, jindy může být nevhodné na určitých částech těla nebo při užívání některých léků. (Zdroj: epicentro.iss.it)

Prader-Williho syndrom je vzácná genetická porucha a je považován za jednu z hlavních příčin syndromové obezity.

Syndrom Prader-Williho je genetická anomálie zahrnující určité geny nacházející se na úrovni dlouhého raménka 15. chromozomu, která se dědí po otci. Jedná se však o náhodnou genetickou chybu, která není dědičná. Lze jej diagnostikovat pomocí genetické analýzy na základě jednoduchého krevního testu. 

Příznaky onemocnění se mohou u jednotlivých pacientů značně lišit, ale obecně se rozlišují dvě fáze.

Práce z domova (home office) je stále běžnější, a i když je to ideální jak pro pracovníky, tak pro firmy, pro ty první to často znamená věnovat více pozornosti svému zdraví.

Častější využívání práce z domova často znamená mnohem sedavější způsob života se všemi důsledky pro zdraví, jako je větší náchylnost k rozvoji určitých potíží nebo nemocí.

Z tohoto důvodu se lékaři stále častěji přiklánějí k tomu, aby poskytovali rady, jak provádět práci z domova zdravým způsobem, aby neměla negativní vliv na zdraví.

Enteroviry jiné než polio jsou široce rozšířené viry, které mohou způsobovat infekce především dýchacího systému.

U většiny lidí, kteří s nimi přijdou do kontaktu, se neprojevují žádné nebo jen mírné příznaky, ale u některých kategorií, jako jsou děti a osoby s poruchami imunity, mohou být komplikace závažné.

Příznaky mohou být různé a mohou se lišit v závislosti na zdravotním stavu postižené osoby. Pojďme se o těchto a dalších informacích k tomuto tématu dozvědět více podrobností. (zdroj: humanitas.it)

Plavání je vedle běhu považováno za jednu z nejtypičtějších činností předků člověka. Původně bylo plavání aktivitou sloužící k pohybu a přežití, v moderní době se však stalo také předmětem soutěžení a virtuozity.

Plavání jako celek je činnost, která vyžaduje koordinovaný pohyb končetin ve vztahu k trupu, a právě zde se projevují technické aspekty. Neuromotorické vidění nelze oddělit od kardiovaskulárního - respiračního - autonomního systému, který je schopen zajistit dostatečné okysličení organismu.

Pokud je člověk schopen plavat, je tento sport nepochybně vynikajícím způsobem, jak využít celou řadu výhod pro zdraví těla i mysli. (Zdroj: auxologico.it)

Světová zdravotnická organizace vydala na základě nejnovějších vědeckých poznatků nové pokyny týkající se spotřeby sacharidů a tuků.

Nové pokyny týkající se spotřeby sacharidů a tuků se zaměřují na prevenci nezdravého přibývání na váze u dospělých i dětí, ale také na doporučení ke snížení rizika nepřenosných onemocnění souvisejících se stravou, jako je cukrovka 2. typu, kardiovaskulární onemocnění a některé typy rakoviny.

Shrnutí nových pokynů se točí kolem omezení příjmu tuků na 30 % celkového energetického příjmu a pečlivého výběru "správných" sacharidů.

Rychlé hubnutí je cíl, kterého se čas od času snaží dosáhnout mnoho z nás.

Pravdou však je, že pokud se nerozhodnete správně, může být obtížné dosáhnout tohoto cíle zdravým způsobem. Proto jsme pro vás připravili tuto fotogalerii se šesti tipy, jak rychle a zdravě zhubnout. Poskytneme vám několik jednoduchých tipů, jak kombinovat cvičení s vyváženou stravou, jak se vyhnout škodlivým průmyslovým potravinám a jak se zaměřit na dobré tuky a zdravé sacharidy. Především vám pomůžeme vytvořit zdravý a udržitelný životní styl, abyste dosáhli svého dlouhodobého cíle.

Pokud jste tedy připraveni začít rychle hubnout, aniž byste ohrozili své zdraví, tato fotogalerie je pro vás ideální. (zdroj: technogym)

Je známo, že probudit se každé ráno s energií a elánem není snadné. Existují však metody, které vám pomohou stát se ranním ptáčetem a začít den správným způsobem.

V této fotogalerii vám prozradíme několik odborníky doporučených tipů, jak se stát ranním ptáčetem. Objevíte strategie, jak zlepšit svůj spánek, probudit se s pořádnou dávkou energie a být připraveni čelit dni ve správném duchu.

Tyto tipy vám pomohou proměnit rána ze stresujících chvil ve chvíle odpočinku a klidu - od změny režimu před spaním až po plánování vstávání. (zdroj: sleepfoundation)

Snídaně je bezpochyby nejdůležitějším jídlem dne, protože přerušuje noční půst a dodává energii potřebnou pro další den. Přitom jíst nevyváženou, chudou nebo dokonce vynechávat snídani je opravdu velká chyba.

Jednak proto, že se tím zvyšuje fenomén "snackingu", tj. konzumace svačin a sladkých nápojů v průběhu dne, jednak proto, že to podporuje vznik některých kardiovaskulárních onemocnění a cukrovky. Ale i ti, kteří snídají vydatně a vyváženě, mohou dělat některé chyby, aniž by o tom věděli.

Právě z tohoto důvodu vám chceme poskytnout těchto sedm tipů na dokonalou snídani, která vám dodá energii potřebnou k tomu, abyste zvládli celý den.

Borelióza je onemocnění způsobené bakterií borrelií, která se na člověka přenáší kousnutím infikovaného klíštěte.

Jedná se o multisystémové onemocnění, tj. onemocnění, které může postihovat různé orgány nebo části těla, a proto se může lišit podle toho, v jakém stádiu se nachází.

Když se borelióza projeví, může tak učinit ve třech různých stádiích od migrujících erytém, přes systémové šíření až po závažné následky, tj. kdy může vyvolat poměrně závažné komplikace. (Zdroj: grupposandonato.it)

Někteří lidé zaznamenávají silný nárůst hmotnosti v souvislosti s obdobím diet nebo dietních režimů, které by teoreticky měly vést k hubnutí: je to divné? Ne, ve skutečnosti je to mnohem častější stav, než by se mohlo zdát.

Přibývání na váze je v podstatě rozdíl mezi kaloriemi přijatými potravou a kaloriemi vydanými během dne díky fyzické aktivitě, metabolismu a dalším faktorům. Pokud držíte nízkokalorickou dietu a zaznamenáte nárůst hmotnosti, může to mít různé příčiny.

Od změny metabolismu až po cvičení, důvody, proč mohou i ti, kteří drží přísnou dietu, zjistit, že přibývají na váze.

Zhubnout lze i beze změny jídelníčku: lze toho dosáhnout zlepšením životního stylu a zejména tím, že budete více spát.

Mnoho lidí často podceňuje význam spánku při regulaci hmotnosti, ale bylo prokázáno, že kvalitní spánek může podpořit hubnutí a zlepšit metabolismus. V této fotogalerii nás provedeme tímto novým přístupem, který se nezaměřuje na množství a kvalitu jídla, ale na délku a kvalitu spánku.

Objevíme výhody pravidelného a kvalitního spánku, který je příjemným novým spojencem v boji proti obezitě.

V USA užívá aspirin denně nejméně 40 % dospělých ve věku 60 let a více. Užívání je odůvodněno tím, že tito lidé potřebují předcházet vzniku krevních sraženin, které by mohly způsobit mrtvici nebo infarkt.

V posledních letech však odborníci přehodnocují každodenní užívání aspirinu u všech starších lidí, protože u mnoha z nich by mohl způsobit zvýšené riziko krvácení, a to i mírného, které by pak mohlo vést k anémii. U některých starších osob se však denní užívání aspirinu nadále doporučuje, zejména pokud již prodělaly epizody srdečního infarktu nebo mozkové mrtvice.

Studie se nezabývala tím, jak by mohl aspirin přispívat k anémii, ale vědci o tom mají představu.