Chcesz schudnąć? Ćwiczenia, które spalają najwięcej kalorii ze wszystkich

Jednym z najczęstszych wyszukiwań, patrząc na statystyki Google, jest to, jak szybko schudnąć przy niewielkim wysiłku. Pomijając koncepcję niewielkiego wysiłku, która tak naprawdę kłóci się z samą ideą ćwiczeń, prawdą jest, że wszystkie treningi nie są sobie równe. Niektóre ćwiczenia lub metody treningowe są bardziej odpowiednie niż inne do utraty wagi, tj. spalania jak największej ilości kalorii. Różni się to od klasycznego treningu na siłowni, gdzie nacisk kładzie się nie na część cardio, ale na część mięśniową. Oznacza to, że dużo ćwiczeń na siłowni, podnoszenie dużych ciężarów itp. absolutnie nie spowoduje utraty wagi. Jakie są więc ćwiczenia i treningi, które pozwalają spalić najwięcej kalorii? Dowiedzmy się razem.

Ćwiczenia sercowo-naczyniowe zwiększają przepływ krwi do mięśni, co zwiększa metabolizm i pomaga stracić więcej kalorii, a także poprawia ogólny poziom sprawności. Eksperci przyznają, że nie jest to coś dla każdego, ponieważ wymaga dużej wytrzymałości fizycznej i psychicznej, ale jest to niewątpliwie najszybszy sposób na utratę kalorii. Najlepszą radą na początek jest dążenie do 30 minut biegania, nawet jeśli skończysz na chodzeniu.

Pływanie pomaga rozwinąć silny rdzeń, jednocześnie angażując ramiona, nogi i tętno, z których wszystkie mogą przyczynić się do utraty wagi. Zwiększa również siłę i rozmiar mięśni, ale z pewnością na poziomie cardio jest to idealne ćwiczenie.

HIIT oznacza trening interwałowy o wysokiej intensywności. Jest to rodzaj treningu, w którym wykonuje się szereg bardzo prostych ćwiczeń, takich jak przysiady, wypady, przysiady i tym podobne, przeplatanych bardzo krótkimi chwilami odpoczynku. Nacisk kładziony jest na utrzymanie intensywności i tętna na wysokim poziomie przez cały czas trwania ćwiczenia, który zwykle wynosi od 15 do 30 minut. W tym przypadku spalone kalorie mogą nawet osiągnąć 3-4-500 w jednej sesji, w zależności od czasu trwania, a zwłaszcza intensywności treningu.

Jeśli uwielbiasz siłownię, jednym z najlepszych urządzeń do spalania największej ilości kalorii jest bez wątpienia wioślarz. Maszyny te mają wysokie tempo spalania i pomagają zużywać od 10 do 13 kalorii na kilogram masy ciała na godzinę. Ćwiczenia takie jak burpees, skoki na skakance, biegi wahadłowe, skoki na skrzynię i skakanie na skakance, które również można wykonywać na siłowni, ale także w domu, spalają kalorie na wysokim poziomie.

Chodzenie jest nie tylko dobre dla spalania kalorii i utraty wagi, ale także dla zdrowia sercowo-naczyniowego i psychicznego. W rzeczywistości jest to wspaniały sposób na rozruszanie ciała przy niskiej intensywności. Utrata masy ciała nie będzie tak szybka jak w przypadku biegania, ale z pewnością będzie miała mniejszy wpływ na organizm.

Badania potwierdziły, że podnoszenie ciężarów może prowadzić do wyższego poziomu EPOC (nadmiernego zużycia tlenu po wysiłku) niż cardio. Oznacza to, że organizm kontynuuje spalanie kalorii nawet po zakończeniu treningu. Ponadto ważne jest, aby pamiętać, że dla tych, którzy chcą trenować na siłowni, joga, pilates i barre to inne metody zwiększania siły.