ESERCIZIO FISICO
Sovrallenamento: cos'è, sintomi e prevenzione
Sovrallenamento: cos'è, sintomi e prevenzione.
Questa condizione fisica sopraggiunge quando, nello svolgimento di una sessione d’allenamento, viene avvertito un calo delle prestazioni perché il corpo non è stato in grado di recuperare dall'allenamento precedente. Ciò si si verifica quando viene aumentata troppo rapidamente l’intensità del programma di allenamento e quindi gli sforzi necessari per metterlo in pratica. Un corridore abituato a correre 10 km che da una settimana all'altra decide di percorrere 3 volte quella distanza, rischia di andare incontro alla sindrome da sovrallenamento. Il corpo non fa in tempo ad adattarsi e quindi calano le prestazioni. Ma ci sono altre ragioni.
Soprattutto, c'è un rimedio. Sfoglia la fotogallery per scoprire qual è.
Sovrallenamento: cos'è?
Questa condizione fisica sopraggiunge quando, nello svolgimento di una sessione d’allenamento, viene avvertito un calo delle prestazioni perché il corpo non è stato in grado di recuperare dall'allenamento precedente.
Perché si presenta la sindrome da sovrallenamento?
Ciò si si verifica quando viene aumentata troppo rapidamente l’intensità del programma di allenamento e quindi gli sforzi necessari per metterlo in pratica. Un corridore abituato a correre 10 km che da una settimana all'altra decide di percorrere 3 volte quella distanza, rischia di andare incontro alla sindrome da sovrallenamento. Il corpo non fa in tempo ad adattarsi e quindi calano le prestazioni. Un altra ragione può dipendere dall'alimentazione: nutrizione non adeguata e scarso apporto di acqua possono causa la sindrome da sovrallenamento.
Quali sono i sintomi?
Insonnia/disturbi del sonno. Sensazione generalizzata di stanchezza e letargia. Diminuzione delle prestazioni nonostante l’incremento degli allenamenti.
Quali sono i sintomi?
Maggiore vulnerabilità, maggiore rischio di contrarre mal di gola, raffreddori e altri malanni minori.
Quali sono i sintomi?
Rapida perdita di peso. Battito cardiaco e pressione sanguigna elevati anche a riposo. Irregolarità del ciclo mestruale, a causa degli squilibri ormonali. Sensazione generalizzata di debolezza o riduzione della forza.
Quali sono i rimedi?
Prenditi una pausa di almeno una settimana dagli allenamenti e rilassati
Quali sono i rimedi?
Segui una dieta bilanciata e salutare e idratati per bene.
Come evitare il sovrallenamento in futuro?
Riduci i giorni di allenamento settimanali. Aumenta l’intensità gradualmente e riposa tra un allenamento e l'altro: il riposo è una parte cruciale di ogni routine.