AUSÜBUNG
Übertraining: Was es ist, Symptome und Prävention
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Übertraining: Was ist das?
Diese körperliche Verfassung tritt auf, wenn während einer Trainingseinheit ein Leistungsabfall zu spüren ist, weil sich der Körper nicht vom vorherigen Training erholen konnte.
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Warum tritt das Übertrainingssyndrom auf?
Dies geschieht, wenn die Intensität des Trainingsplans und damit die erforderlichen Anstrengungen zu schnell erhöht werden. Ein Läufer, der es gewohnt ist, 10 km zu laufen, der sich von einer Woche zur anderen entscheidet, diese Strecke dreimal zu laufen, läuft Gefahr, das Übertraining-Syndrom zu erleiden. Der Körper hat keine Zeit, sich anzupassen und die Leistung sinkt. Ein weiterer Grund kann von der Ernährung abhängen: Unzureichende Ernährung und schlechte Wasserzufuhr können das Übertraining-Syndrom verursachen.
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Was sind die Symptome?
Schlaflosigkeit/Schlafstörungen. Allgemeines Gefühl von Müdigkeit und Lethargie. Verminderte Leistung trotz erhöhtem Training.
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Was sind die Symptome?
Erhöhte Verletzlichkeit, erhöhtes Risiko für Halsschmerzen, Erkältungen und andere kleinere Beschwerden.
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Was sind die Symptome?
Schneller Gewichtsverlust. Herzfrequenz und hoher Blutdruck auch in Ruhe. Unregelmässigkeiten des Menstruationszyklus aufgrund hormoneller Ungleichgewichte. Allgemeines Gefühl von Schwäche oder Kraftverlust.
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Was sind die Heilmittel?
Machen Sie mindestens eine Woche Pause vom Training und entspannen Sie sich
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Was sind die Heilmittel?
Folgen Sie einer ausgewogenen und gesunden Ernährung und hydratisieren Sie gut.
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Wie kann man Übertraining in Zukunft vermeiden?
Reduzieren Sie die wöchentlichen Trainingstage. Erhöhen Sie die Intensität allmählich und ruhen Sie sich zwischen den Trainingseinheiten aus: Ruhe ist ein entscheidender Bestandteil jeder Routine.
