CVIČENÍ
Přetrénování: co to je, příznaky a prevence
freepik
freepik
Přetrénování: co to je?
K tomuto fyzickému stavu dochází, když během tréninku dojde k poklesu výkonnosti, protože se tělo nedokázalo zotavit z předchozího tréninku.
freepik
freepik
Proč dochází k syndromu přetrénování?
K tomu dochází, když se příliš rychle zvýší intenzita tréninkového programu, a tím i úsilí, které je třeba vynaložit na jeho realizaci. Běžec zvyklý běhat 10 km, který se rozhodne z týdne na týden uběhnout třikrát větší vzdálenost, je vystaven riziku syndromu přetrénování. Tělo nemá čas se přizpůsobit, a tak klesá výkonnost. Další příčinou může být výživa: nedostatečná výživa a nízký příjem vody mohou způsobit syndrom přetrénování.
freepik
freepik
Jaké jsou příznaky?
Nespavost/poruchy spánku. Všeobecný pocit únavy a letargie. Snížená výkonnost navzdory zvýšenému tréninku.
Freepik
Jaké jsou příznaky?
Zvýšená zranitelnost, zvýšené riziko bolestí v krku, nachlazení a dalších drobných onemocnění.
freepik
freepik
Jaké jsou příznaky?
Rychlé hubnutí. Zvýšená srdeční frekvence a krevní tlak i v klidu. Nepravidelnost menstruačního cyklu v důsledku hormonální nerovnováhy. Všeobecný pocit slabosti nebo snížené síly.
freepik
freepik
Jaké jsou prostředky nápravy?
Dejte si alespoň na týden pauzu od tréninku a odpočiňte si.
Freepik
Jaké jsou prostředky nápravy?
Dodržujte vyváženou, zdravou stravu a dbejte na hydrataci.
Freepik
Jak se v budoucnu vyhnout přetrénování?
Zkraťte týdenní tréninkové dny. Postupně zvyšujte intenzitu a mezi tréninky odpočívejte: odpočinek je důležitou součástí každého tréninku.
