Easy Kitchen

Gossip Trip

Traveler Journeys

Kids Life

MusicVersity

Pets Lover

Healthily

Sports City

Engine Start

Style Mania

Urban Life

TERVEYS

Pienet muutokset, joilla voit parantaa terveyttäsi

Terveys on yksi elämämme tärkeimmistä osa-alueista, ja usein pienillä muutoksilla voi olla suuri merkitys sen parantamisessa.

Sinun ei tarvitse mullistaa elämäntapojasi täysin saavuttaaksesi myönteisiä tuloksia.

Tässä artikkelissa tarkastelemme kuutta pientä mutta merkittävää muutosta, joita voit tehdä päivittäisissä rutiineissasi parantaaksesi yleistä terveyttäsi ja hyvinvointiasi.

Fisioterapia Ambrosio - Wikipedia.org

Päivittäinen kävelylenkki

Monet ihmiset aliarvioivat yksinkertaisen kävelyn voiman. Kävely vähintään 30 minuuttia päivässä voi tuoda lukuisia terveyshyötyjä. Se parantaa verenkiertoa, vahvistaa sydäntä, vähentää stressiä ja parantaa mielialaa. Voit lisätä kävelyn päivittäiseen aikatauluusi, ehkä aamulla tai lounastauolla. Ota mukaan ystävä tai kuuntele lempimusiikkia, jotta kävelystä tulee entistäkin miellyttävämpää.

Freepik

Juo enemmän vettä

Vesi on elimistömme toiminnan kannalta välttämätöntä, mutta juomme usein vähemmän kuin tarvitsemme. Sokeripitoisten tai hiilihappoisten juomien sijaan yritä juoda enemmän vettä päivän aikana. Voit aina kantaa vesipulloa mukanasi muistuttaaksesi itseäsi jatkuvasta nesteytyksestä. Vesi auttaa pitämään ihon terveenä, tukee ruoansulatuksen toimintaa ja auttaa hallitsemaan ruokahalua.

freepik

Lisää hedelmiä ja vihanneksia ruokavalioosi

Tasapainoinen ruokavalio on terveydellemme olennaisen tärkeää. Yritä lisätä päivittäiseen ruokavalioosi enemmän hedelmiä ja vihanneksia. Niissä on runsaasti vitamiineja, kivennäisaineita ja antioksidantteja, jotka auttavat vahvistamaan immuunijärjestelmää, vähentävät sairauksien riskiä ja antavat elimistöllemme energiaa. Voit aloittaa lisäämällä annoksen hedelmiä tai vihanneksia jokaiseen ateriaan ja välipalaan.

freepik

Pidä lyhyitä taukoja työn tai opiskelun aikana

Monet ihmiset istuvat tuntikausia päivässä tietokoneiden tai kirjojen ääressä. Tällä istumatyöllä voi olla kielteisiä vaikutuksia terveyteemme. Kokeile pitää tunnin välein lyhyitä taukoja, jolloin voit venytellä kehoasi ja lepuuttaa silmiäsi. Voit tehdä yksinkertaisia venyttelyharjoituksia tai nostaa kevyitä painoja verenkierron stimuloimiseksi ja keskittymiskyvyn parantamiseksi.

Freepik

Rajoita näytön käyttöä ennen nukkumaanmenoa

Tapa käyttää elektronisia laitteita, kuten älypuhelimia tai tabletteja, ennen nukkumaanmenoa voi vaikuttaa kielteisesti unen laatuun. Näyttöjen sininen valo voi häiritä unesta vastaavan hormonin, melatoniinin, tuotantoa. Yritä välttää elektronisten laitteiden käyttöä vähintään tuntia ennen nukkumaanmenoa. Kirjan lukeminen tai rentoutumistekniikoiden harjoittelu voi auttaa sinua nukkumaan paremmin.

foto freepik

Viljele terveellisiä kiinnostuksen kohteita ja harrastuksia

Intohimomme ja harrastuksemme eivät ainoastaan tee meitä onnellisiksi, vaan ne voivat myös edistää yleistä terveydentilaamme. Nautinnollisten ja rentouttavien aktiviteettien löytäminen voi vähentää stressiä ja parantaa mielialaamme. Voit kokeilla maalaamista, uusien terveellisten reseptien kokkaamista, puutarhan hoitamista tai joogatunnille osallistumista. Valitse jokin sinua inspiroiva asia ja vietä siihen säännöllisesti aikaa.

terveys

22/06/2024

B12-vitamiinin puutos: mitkä ovat mahdolliset oireet?

Monet ihmiset kärsivät B12-vitamiinin puutteesta, jota on erittäin vaikea diagnosoida

Tämä johtuu siitä, että B12-vitamiinin puutos ilmenee monenlaisina oireina huimauksesta pakko-oireisiin häiriöihin, jotka voivat johtua myös toisesta ongelmasta tai puutteesta. B12-vitamiinin puutos voi johtua seuraavista syistä: 1. Vähäinen tätä vitamiinia sisältävien elintarvikkeiden kulutus, kuten kasvissyöjien ja vegaanien tapauksessa 2. Keho ei pysty imeämään sitä tehokkaasti itseensä. Joka tapauksessa suositellaan B12-vitamiinitasojen säännöllistä seurantaa (erityisesti alkoholismin, mahalaukun tai suoliston häiriöiden, ikääntymisen tai geneettisten sairauksien tapauksessa).

Mitkä ovat B12-vitamiinin puutteen mahdolliset oireet, joihin on kiinnitettävä huomiota? Selaa galleriaa löytääksesi ne.

syömällä hyvin

12/06/2024

Aamiaisen merkitys: 7 virhettä, joita saatat tehdä tietämättäsi

Aamiainen on epäilemättä päivän tärkein ateria, sillä se katkaisee yöpaaston ja antaa energiaa päivään. Samaan aikaan epätasapainoisen, huonon tai jopa väliin jäävän aamiaisen syöminen on todella suuri virhe.

Se lisää sekä "napostelua" eli välipalojen ja sokeripitoisten juomien nauttimista koko päivän ajan, että se edistää tiettyjä sydän- ja verisuonitauteja ja diabetesta. Mutta jopa ne, jotka syövät runsaan ja tasapainoisen aamiaisen, saattavat tehdä joitakin virheitä tietämättään.

Juuri tästä syystä haluamme antaa sinulle nämä seitsemän vinkkiä täydelliseen aamiaiseen, joka antaa sinulle tarvittavaa energiaa, jotta selviät päivästäsi.

aineenvaihdunta ja laihtuminen

09/06/2024

Nukkuminen lihavuuden voittamiseksi: miten unidieetti toimii

Painonpudotus on mahdollista ilman ruokavalion muuttamista: se onnistuu parantamalla elämäntapoja ja erityisesti nukkumalla enemmän.

Monet ihmiset usein aliarvioivat unen merkitystä painonhallinnassa, mutta on todistettu, että hyvä uni voi edistää painonpudotusta ja parantaa aineenvaihduntaa. Tässä kuvagalleriassa meidät viedään tutustumaan tähän uuteen lähestymistapaan, jossa ei keskitytä ruoan määrään ja laatuun vaan unen kestoon ja laatuun.

Löydämme säännöllisen, laadukkaan unen edut, miellyttävän uuden liittolaisen taistelussa lihavuutta vastaan.

Easy Kitchen