HARJOITUS
Onko sinulla vaikeuksia valita uudet juoksukengät? Vinkkimme voivat auttaa sinua
Freepik
Onko sinulla vaikeuksia valita uudet juoksukengät? Vinkkimme voivat auttaa sinua
Kaupoissa on nykyään valtava valikoima juoksukenkiä, mikä vaikeuttaa kuluttajien valintaa. Tämä opas saattaa valaista hieman juuri tätä näkökohtaa. Kun sovitamme kaupoissa juoksukenkiä, ne näyttävät mukavilta ja täydellisiltä, mutta tuomio tulee vasta muutaman ensimmäisen kilometrin jälkeen, ja silloin ne voivat olla rasittavia. Käytetäänkö niitä kilpailussa tai harjoittelussa? Kilpailutarkoituksiin vai huvin vuoksi? Ja mitä matkoja varten? Missä maastossa? On niin monia kysymyksiä, joita keskivertokuluttaja ei tietenkään osaa kysyä. Juoksukengillä voi nimittäin olla suuri vaikutus paitsi itse harjoitteluun myös kehon yleiseen terveyteen. Ota seuraavat tiedot vain tiedoksi, mutta olemme varmoja, että niistä on sinulle paljon hyötyä, kun on aika vaihtaa nykyiset urheilukenkäsi.
Freepik
Peruskysymys: missä aiot käyttää näitä kenkiä?
Juoksukenkiä (tai urheilukenkiä yleensä) on erilaisia sen mukaan, millaisella alustalla aiot juosta. Asfalttikengät eivät sovellu juoksemiseen epätasaisilla ja epätasaisilla pinnoilla, mutta pehmentävät erinomaisesti jalan iskua kovalla pinnalla, jolloin vältytään nivelongelmilta, kuten polvien ja nilkkojen ongelmilta. Trail running kengät on suunniteltu maastopoluille, eli teille, joilla on epätasaisuuksia tai esteitä, kuten oksia, lätäköitä, mutaa, kiviä ja niin edelleen. Näissä kengissä on erinomaisen pitävä pohja, joka takaa vakauden. Viimeiset ovat cross training kengät, ja ne sopivat erinomaisesti kuntosaliharjoitteluun tai silloin, kun on tärkeää saada vakautta, vaikkakin ehkä vähemmän niveltukea.
Freepik
Ennen uusien kenkien ostamista tarkista vanhat kengät
Pohjan kulumisaste auttaa sinua arvioimaan juoksutyyppiäsi. Tämän perusteella voit ostaa sopivat kengät. Jos kulumista on pohjan keskiosassa ja pieni osa myös kantapäässä, sitä kutsutaan pronaatioksi, ja se on jalkaterän luonnollista liikettä. Jos kulumista on enemmän sisäreunalla, sitä kutsutaan ylipronaatioksi, ja se on jalkaterän normaalin sisäänpäin kiertymisen liioittelua. Supinaatiosta eli alipronaatiosta puhutaan, kun kulutus on suurinta pohjan ulkoreunassa. Neutraali juoksu on pronaatiota, mutta on olemassa kaikentyyppiseen juoksuun sopivia kenkiä. Kun tiedät, mikä on tyypillinen liikkeesi, se auttaa sinua paitsi kenkien valinnassa myös itse juoksussa.
Freepik
Kengän materiaalit voivat vaikuttaa valintaan.
Nykyään juoksukenkien materiaaleja on valtava valikoima. Synteettinen nahka mahdollistaa hyvin lyhyen sisäänajon, ja oikeaan nahkaan verrattuna se kestää kauemmin, kuivuu nopeammin ja on hengittävämpi. Nailon puolestaan tarjoaa valtavan keveyden, hengittävyyden ja kestävyyden. Hyödyllisiä ovat myös kantapäähän sijoitetut TPU-insertit, jotka parantavat vakautta ja kestävyyttä. Juoksussa hyödyllisiä ovat myös vedenpitävät päälliset, jotka pitävät jalan kuivana, vaikka niistä puuttuukin hieman hengittävyyttä.
Freepik
Juoksukenkien luokitus
Juoksukengät jaetaan seitsemään luokkaan markkinoilla olevien eri tyyppien perusteella.A0 = minimalistinen (valitaan sen mukaan, jos haluat, hyvin yksinkertainen kenkä); A1 = superkevyt (nopea juoksu tasaisilla, tasaisilla pinnoilla); A2 = keskitason kenkä (mahdollisesti juoksukenkä tai joillekin jopa maastojuoksukenkä).A3 = maksimaalinen vaimennus (neutraali, hyvä kaikille ja yksi suosituimmista); A4 = vakaa (suojaa pitkissä harjoituksissa ja korkea suorituskyky lyhyissä harjoituksissa); A5 = trail running (juoksu luonnossa); A6 = juoksukengät (aloittelijoille sopivat kengät).
Freepik
Vinkkejä juoksukenkien sovittamiseen kaupassa
Ensimmäinen neuvo on sovittaa kenkiä kaupassa, sillä nämä kengät on tunnettava ennen ostamista. Jos mahdollista, sovita kenkiä päivän päätteeksi, sillä jalka turpoaa hieman monien tuntien jälkeen, joten on parasta välttää liian pienen mallin hankkimista. Juoksussa tapahtuvan liikkeen vuoksi on tärkeää, että kengän kärjen ja jalkaterän kärjen välissä on tilaa. Lisäksi on tärkeää, että sinulla on mukana omat irtopohjalliset, jos käytät sellaisia. Kenkiä, myös juoksukenkiä, tulisi käyttää niin kuin käyttäisimme niitä harjoittelussa.
Freepik
Arvioi myös painosi
Tiedämme, että se on hieman ikävä aihe, mutta emme voi välttää sitä: kehon paino vaikuttaa niin moniin asioihin elämässä, myös harjoitteluun ja kenkien valintaan. Yleisesti ottaen 65 kilon painoon asti juoksija pidetään kevyenä, 75 kiloon asti se kuuluu keskiraskaaseen ja tämän painon yläpuolella raskaaseen luokkaan. Riippuen siitä, mihin ryhmään kuuluu, on tärkeää arvioida juoksukengän pehmustustasoa, jotta isku maahan ei olisi niin kova.
Freepik
Kuinka usein kengät vaihdetaan
Täydellisyyttä ajatellen juoksukenkien pitäisi kestää yhteensä 650-800 km. Sanotaan siis 4-6 kuukautta niille, jotka harjoittelevat säännöllisesti, mutta ilman ylilyöntejä. Tarkista aina pohjan kuluminen, mutta myös nilkkaniveltuen ja nauhojen kunto. Jo kuuden kuukauden kuluttua voi olla aika vaihtaa ne.
terveys
22/06/2024
syömällä hyvin
12/06/2024
aineenvaihdunta ja laihtuminen
09/06/2024
