HÄLSA

Jetlag: 6 tips om hur du gör dig av med effekterna

Jet Lag: sex tips om hur man bortskaffar effekterna.

Det jet lag inträffar när du reser över olika tidszoner och har svårt att anpassa dig till det nya schemat. Det är vanligare efter flygresor på grund av den hastighet med vilken tidszoner korsas.

För att övervinna jetlag från återkomsten är det viktigt att förbereda sig från början: i själva verket ökar chansen att anpassa kroppen till de nya cirkadiska rytmerna som införs av den nya tidszonen. Dessutom kan du genomföra några enkla försiktighetsåtgärder. Bläddra i fotogalleriet för att ta reda på hur du gör dig av med effekter.

Freepik

Jet Lag

Sätter Jet Lag dig på prov? I det här fotogalleriet ger vi dig några råd om hur du hanterar det. Bläddra bland bilderna för att ta reda på hur du bekämpar symtomen!

Freepik

Undvik att få tillräckligt med sömn

Försök att inte sova för mycket före en lång resa: att lämna med lite trötthet förenar sömnen och låter dig komma fram till din destination tillräckligt utvilad.

Freepik

Utfodring

När du anländer till din destination är det bra att äta lunch och middag efter de lokala tiderna, snarare än att följa avreselandets. Vid överdriven hunger under de första dagarna kan du snacka tills du vänjer dig vid det.

Freepik

Undvik alkoholhaltiga drycker

Alkoholhaltiga, kolsyrade eller spännande drycker kan bidra till en ytterligare förändring av sömnväckningsrytmerna. Mycket bättre att dricka vatten för att säkerställa korrekt hydrering av kroppen.

Freepik

Utsätta dig för ljus

Att utsätta sig för ljus möjliggör stimulering av cirkadiska rytmer (huvudansvarig för sömnväckningsväxlingen). Detta beror på exponering för solljus eller naturligt ljus.

Freepik

Håll dig till rutinen

Välj en rutin och håll dig till den. Detta hjälper till att hålla sig engagerad och bidrar till reglering av cirkadiska rytmer.

Freepik

Kort vila vid ankomst

Om möjligt är det lämpligt att ge dig själv 30 minuters vila vid ankomst för att bli av med en del av resans trötthet.

01/01/1970

►

01/01/1970

►

Jetlag: 6 tips om hur du gör dig av med effekterna

Informativa ai sensi della Direttiva 2009/136/CE: questo sito utilizza solo cookie tecnici necessari alla navigazione da parte dell'utente in assenza dei quali il sito non potrebbe funzionare correttamente.