HÄLSA
Jetlag: 6 tips om hur du gör dig av med effekterna
Jet Lag: sex tips om hur man bortskaffar effekterna.
Det jet lag inträffar när du reser över olika tidszoner och har svårt att anpassa dig till det nya schemat. Det är vanligare efter flygresor på grund av den hastighet med vilken tidszoner korsas.
För att övervinna jetlag från återkomsten är det viktigt att förbereda sig från början: i själva verket ökar chansen att anpassa kroppen till de nya cirkadiska rytmerna som införs av den nya tidszonen. Dessutom kan du genomföra några enkla försiktighetsåtgärder. Bläddra i fotogalleriet för att ta reda på hur du gör dig av med effekter.
Jet Lag
Sätter Jet Lag dig på prov? I det här fotogalleriet ger vi dig några råd om hur du hanterar det. Bläddra bland bilderna för att ta reda på hur du bekämpar symtomen!
Undvik att få tillräckligt med sömn
Försök att inte sova för mycket före en lång resa: att lämna med lite trötthet förenar sömnen och låter dig komma fram till din destination tillräckligt utvilad.
Utfodring
När du anländer till din destination är det bra att äta lunch och middag efter de lokala tiderna, snarare än att följa avreselandets. Vid överdriven hunger under de första dagarna kan du snacka tills du vänjer dig vid det.
Undvik alkoholhaltiga drycker
Alkoholhaltiga, kolsyrade eller spännande drycker kan bidra till en ytterligare förändring av sömnväckningsrytmerna. Mycket bättre att dricka vatten för att säkerställa korrekt hydrering av kroppen.
Utsätta dig för ljus
Att utsätta sig för ljus möjliggör stimulering av cirkadiska rytmer (huvudansvarig för sömnväckningsväxlingen). Detta beror på exponering för solljus eller naturligt ljus.
Håll dig till rutinen
Välj en rutin och håll dig till den. Detta hjälper till att hålla sig engagerad och bidrar till reglering av cirkadiska rytmer.
Kort vila vid ankomst
Om möjligt är det lämpligt att ge dig själv 30 minuters vila vid ankomst för att bli av med en del av resans trötthet.
ämnesomsättning och viktminskning