TERVEYS
Jet Lag: 6 vinkkiä vaikutusten hävittämiseen
Jet Lag: kuusi vinkkiä vaikutusten hävittämiseen.
jet lag tapahtuu, kun matkustat eri aikavyöhykkeiden yli ja sinulla on vaikeuksia sopeutua uuteen aikatauluun. Se on yleisempää lentomatkan jälkeen, koska aikavyöhykkeet ylitetään nopeudella.
Jet lagin voittamiseksi paluusta on välttämätöntä valmistautua alusta alkaen: itse asiassa mahdollisuus lentää ainakin parin yön rauhallisen unen jälkeen lisää mahdollisuuksia mukauttaa kehoa uuden aikavyöhykkeen asettamiin uusiin vuorokausirytmeihin. Lisäksi voit toteuttaa joitain yksinkertaisia varotoimia. Selaa kuvagalleriaa saadaksesi selville, miten tehosteet hävitetään.
Jet Lag
Laittaako Jet Lag sinut koetukselle? Tässä kuvagalleriassa annamme sinulle neuvoja siitä, miten käsitellä sitä. Selaa kuvia saadaksesi selville, kuinka taistella oireita vastaan!
Vältä riittävää unta
Yritä olla nukkumatta liikaa ennen pitkää matkaa: pienellä väsymyksellä lähteminen sovittaa unen yhteen ja antaa sinun saapua määränpäähän riittävän levänneenä.
Ruokinta
Kun saavut määränpäähän, on hyvä syödä lounasta ja illallista paikallisten aikojen mukaisesti sen sijaan, että seuraisit lähtömaan aikoja. Jos ensimmäisten päivien aikana on liiallista nälkää, voit välipalaa, kunnes totut siihen.
Vältä alkoholijuomia
Alkoholipitoiset, hiilihapotetut tai jännittävät juomat voivat osaltaan muuttaa uni-valverytmiä entisestään. Paljon parempi juoda vettä kehon asianmukaisen nesteytyksen varmistamiseksi.
Altistuminen valolle
Itsensä altistaminen valolle mahdollistaa vuorokausirytmien stimuloinnin (tärkein vastuussa uni-herätys-vuorottelusta). Tämä riippuu altistumisesta auringonvalolle tai luonnonvalolle.
Pidä kiinni rutiinista
Valitse rutiini ja pidä siitä kiinni. Tämä auttaa pysymään mukana ja edistää vuorokausirytmien laillistamista.
Lyhyt lepo saapuessasi
Jos mahdollista, on suositeltavaa antaa itsellesi 30 minuuttia lepoa saapuessasi, jotta pääset eroon matkan väsymyksestä.
aineenvaihdunta ja laihtuminen