TERVEYS
Jet Lag: 6 vinkkiä vaikutusten hävittämiseen
Freepik
Jet Lag
Laittaako Jet Lag sinut koetukselle? Tässä kuvagalleriassa annamme sinulle neuvoja siitä, miten käsitellä sitä. Selaa kuvia saadaksesi selville, kuinka taistella oireita vastaan!
Freepik
Vältä riittävää unta
Yritä olla nukkumatta liikaa ennen pitkää matkaa: pienellä väsymyksellä lähteminen sovittaa unen yhteen ja antaa sinun saapua määränpäähän riittävän levänneenä.
Freepik
Ruokinta
Kun saavut määränpäähän, on hyvä syödä lounasta ja illallista paikallisten aikojen mukaisesti sen sijaan, että seuraisit lähtömaan aikoja. Jos ensimmäisten päivien aikana on liiallista nälkää, voit välipalaa, kunnes totut siihen.
Freepik
Vältä alkoholijuomia
Alkoholipitoiset, hiilihapotetut tai jännittävät juomat voivat osaltaan muuttaa uni-valverytmiä entisestään. Paljon parempi juoda vettä kehon asianmukaisen nesteytyksen varmistamiseksi.
Freepik
Altistuminen valolle
Itsensä altistaminen valolle mahdollistaa vuorokausirytmien stimuloinnin (tärkein vastuussa uni-herätys-vuorottelusta). Tämä riippuu altistumisesta auringonvalolle tai luonnonvalolle.
Freepik
Pidä kiinni rutiinista
Valitse rutiini ja pidä siitä kiinni. Tämä auttaa pysymään mukana ja edistää vuorokausirytmien laillistamista.
Freepik
Lyhyt lepo saapuessasi
Jos mahdollista, on suositeltavaa antaa itsellesi 30 minuuttia lepoa saapuessasi, jotta pääset eroon matkan väsymyksestä.
