GESUNDHEIT

Jet Lag: 6 Tipps, wie man die Effekte entsorgt

Jetlag tritt auf, wenn Sie durch verschiedene Zeitzonen reisen und Schwierigkeiten haben, sich an die neue Zeit anzupassen. Es ist nach Flugreisen häufiger, aufgrund der Geschwindigkeit, mit der Zeitzonen überschritten werden..

Um den Jetlag bei der Rückkehr zu überwinden, ist es wichtig, sich von Anfang an vorzubereiten: Die Fähigkeit, nach mindestens ein paar Nächte erholsamen Schlafes zu fliegen, erhöht die Anpassungsmöglichkeiten des Körpers an den neuen zirkadianen Rhythmus, den die neue Zeitzone vorgibt. Außerdem können Sie einige einfache Maßnahmen ergreifen. Durchsuchen Sie die Fotogalerie, um zu erfahren, wie Sie die Effekte entsorgen können..

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Jet Lag

Stellt Jet Lag Sie auf die Probe? In dieser Fotogalerie geben wir Ihnen Tipps, wie Sie damit umgehen können. Durchsuchen Sie die Fotos, um herauszufinden, wie man die Symptome bekämpft!

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Vermeiden Sie genug Schlaf

Versuchen Sie, vor einer langen Reise nicht zu viel zu schlafen: Ein Ausflug mit etwas Müdigkeit beruhigt den Schlaf und ermöglicht es Ihnen, ausreichend ausgeruht an Ihr Ziel zu gelangen.

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Wenn Sie an Ihrem Ziel ankommen, ist es gut, zu Mittag und zu Abend zu essen, während Sie die lokalen Zeiten einhalten, anstatt denen des Landes zu folgen, in dem Sie abreisen. Wenn Sie in den ersten Tagen übermäßig hungrig sind, können Sie einen Snack essen, bis Sie sich daran gewöhnt haben.

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Vermeiden Sie alkoholische Getränke

Alkoholische, kohlensäurehaltige oder anregende Getränke können zu einer weiteren Veränderung des Schlafrhythmus beitragen. Viel besser Wasser zu trinken, um eine korrekte Hydratation des Organismus zu gewährleisten.

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Sich dem Licht aussetzen

Sich dem Licht auszusetzen, ermöglicht die Stimulation des zirkadianen Rhythmus (der Hauptverantwortliche für den Schlaf-Wach-Wechsel). Dies hängt von der Sonneneinstrahlung oder dem natürlichen Licht ab.

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Halten Sie sich an die Routine

Wählen Sie eine Routine und halten Sie sich daran. Dies hilft, engagiert zu bleiben und trägt zur Regulierung der circadianen Rhythmen bei.

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Kurze Ruhe bei der Ankunft

Wenn möglich, ist es ratsam, sich bei der Ankunft 30 Minuten Ruhe zu gönnen, um einen Teil der Anstrengung der Reise loszuwerden.

01/01/1970

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