DODÁVKY
Osm ''čísel'' pro Vaše zdraví: jak dosáhnout maximálních fyzických výsledků s minimálním úsilím
Péče o psychické a fyzické zdraví je základem zdravého a klidného života, ale často nám náš uspěchaný život nedává ani čas zastavit se a zamyslet se nad tím, jak žijeme.
Není však třeba obracet svůj život vzhůru nohama; ke zlepšení vaší existence a vašeho zdraví stačí několik jednoduchých rad a několik "čísel". Fyzická aktivita, přátelé, meditace a máloco jiného je to, co potřebujeme, abychom byli šťastní a v pohodě.
Dosáhnout maximálních výsledků s minimálním úsilím je možné, stačí se spolehnout na těchto osm ''čísel''.
Osm čísel zdraví: jak dosáhnout maximálních fyzických výsledků s minimálním úsilím
Péče o psychické a fyzické zdraví je základem zdravého a klidného života, ale často nám náš uspěchaný život ani nedopřeje čas zastavit se a zamyslet se nad tím, jak žijeme. Není však třeba obracet svůj život vzhůru nohama, stačí pár jednoduchých rad a pár "čísel", aby se naše existence a zdraví zlepšily. Fyzická aktivita, přátelé, meditace a máloco jiného je to, co potřebujeme ke štěstí a dobré kondici. Dosáhnout maximálních výsledků s minimálním úsilím je možné, stačí se spolehnout na těchto osm čísel.
2 - minuty potřebné k použití foam rolleru
Britský fyziolog Dean Smerset tvrdí, že dekontrakce svalů pomocí foam rolleru trvá 90 až 120 vteřin. Není tedy třeba trávit tolik času s tímto nástrojem, který je skutečně funkční během několika minut. Uvolnění svalů je nezbytné, aby nedocházelo k chronickým bolestem a nepohodlí, které s věkem narůstají.
1 z 5 - Předpisy, které skutečně potřebujete
Průzkum, který zveřejnil portál PLOS One, odhaluje dva hlavní důvody, proč lékaři předepisují léky na předpis a zbytečná klinická vyšetření: prvním je obava, že budou obviněni z pochybení, pokud odmítnou, a druhým je, že pacienti na ně často vyvíjejí silný tlak, aby jim předepsali cokoli. Dr. Dasgupta, o kterém informoval portál Men's Health, říká, že přezkoumání vlastní léčby a nepředepisování léků je skvělý způsob, jak žít zdravěji.
1 - Komplexní lékařská prohlídka každý rok
Preventivní medicína je nejlepší možný způsob, jak si zajistit zdravý život. Dr. Raj Dasgupta, lékař na University of Southern California, tvrdí, že znalost zdravotního stavu našeho těla, od srdce přes tlusté střevo až po prostatu (u mužů), je pro zdravý život zásadní.
5 - Skuteční přátelé, které potřebujete, abyste se cítili lépe
Výzkumník Robin Dunbar, autor knihy "Přátelé. Pochopte sílu nejdůležitějších vztahů", tvrdí, že počet a kvalita blízkých přátelství je dokonalým ukazatelem fyzické pohody, duševního zdraví a dokonce i dlouhověkosti.
7 - minuty cvičení pro získání kondice
Fyziolog Dean Somerset také hovoří o sedmi minutách jako o dostatečné době tréninku pro zlepšení zdraví srdce a plic, hladiny inzulínu, svalové síly a vytrvalosti. V ideálním případě zvolte 14 cviků pro celé tělo, rozdělených mezi silové a vytrvalostní. Cvičení provádějte 20 sekund s 10sekundovou přestávkou. Je zřejmé, že více trénovaní budou potřebovat vyšší práh.
0 - Předsevzetí, která si musíte dát na začátku roku
Tara McMullin, autor motivační knihy "What Works", tvrdí, že novoroční předsevzetí zvyšují obavy z neúspěchu, a proto nejsou dobrým způsobem, jak se vypořádat s obtížemi. Lepší by podle ní bylo plánovat si cíle každé tři měsíce. Tímto způsobem budete mít kratší a předvídatelnější časový rámec. Krátkodobé cíle navíc na psychologické úrovni zlepšují naše sebevědomí a sebedůvěru.
2 - Minuty, které potřebujete k tomu, abyste zvýšili své šance přestat kouřit
Podle nejnovější analýzy Cochrane Tobacco Addiction Group krátký rozhovor s praktickým lékařem výrazně zvyšuje šanci, že přestanete kouřit. Ve skutečnosti existují vědecky ověřené techniky, jak úspěšně přestat kouřit, ale lidé o nich často nevědí.
13 - Minut meditace denně
Podle výzkumu provedeného New York University, pomáhá řízená meditace trvající méně než 15 minut zlepšit náladu a paměť, zvýšit pozornost a snížit úzkost,
dobré stravování
12/06/2024
Snídaně je bezpochyby nejdůležitějším jídlem dne, protože přerušuje noční půst a dodává energii potřebnou pro další den. Přitom jíst nevyváženou, chudou nebo dokonce vynechávat snídani je opravdu velká chyba.
Jednak proto, že se tím zvyšuje fenomén "snackingu", tj. konzumace svačin a sladkých nápojů v průběhu dne, jednak proto, že to podporuje vznik některých kardiovaskulárních onemocnění a cukrovky. Ale i ti, kteří snídají vydatně a vyváženě, mohou dělat některé chyby, aniž by o tom věděli.
Právě z tohoto důvodu vám chceme poskytnout těchto sedm tipů na dokonalou snídani, která vám dodá energii potřebnou k tomu, abyste zvládli celý den.
dobré stravování
10/06/2024
Někteří lidé zaznamenávají silný nárůst hmotnosti v souvislosti s obdobím diet nebo dietních režimů, které by teoreticky měly vést k hubnutí: je to divné? Ne, ve skutečnosti je to mnohem častější stav, než by se mohlo zdát.
Přibývání na váze je v podstatě rozdíl mezi kaloriemi přijatými potravou a kaloriemi vydanými během dne díky fyzické aktivitě, metabolismu a dalším faktorům. Pokud držíte nízkokalorickou dietu a zaznamenáte nárůst hmotnosti, může to mít různé příčiny.
Od změny metabolismu až po cvičení, důvody, proč mohou i ti, kteří drží přísnou dietu, zjistit, že přibývají na váze.