Svullna ben efter löpning? Några möjliga lösningar för att må bättre

Löpning ska vara en sport som särskilt främjar cirkulationen i benen, men ändå händer det väldigt ofta att benen känns svullna, trötta och ömma så fort man har avslutat en mer eller mindre lång löprunda. Hur är det möjligt? Det här är något som främst drabbar kvinnor (men även män) och som inträffar oftare på sommaren än på vintern. Det kan hända att man under eller efter en löprunda har en känsla av stela och tunga ben, som om musklerna var "uppbundna", även efter en kall dusch. Det är normalt att detta tillstånd drabbar personer med cirkulationsproblem eller stillasittande människor, men varför drabbar det då löpare?

Särskilt på sommaren är ansträngningen större under en löprunda, oavsett om den är långsam eller på tid. Ju hårdare muskeln arbetar, desto mer inflammerad blir den i slutet av träningen. Inflammationen skapar sedan vätskestagnation. Känslan av hårdhet och svullnad är i själva verket tillfällig, men sammanfaller ofta just med mycket intensiv träning.

Om du väger dig efter ett maratonlopp, eller i vilket fall som helst efter ett mycket hårt terränglopp, kommer du troligen att ha gått upp i vikt i stället för att ha gått ner. Är detta normalt? Ja, eftersom de inflammerade musklerna har hållit kvar mer vätska. På sommaren, på grund av sämre lymfatisk dränering, ökar denna känsla.

Först och främst måste man tänka på att detta svullnadstillstånd, särskilt på sommaren, är normalt, så få inte panik. Först och främst är lymfdränerande massage eller tryckbehandling en bra lösning mot svullnad. För det andra kan du fundera på att sluta springa ett tag och ersätta löpningen med mindre ansträngande aktiviteter för de nedre extremiteterna. Ledrörlighet, lätta övningar i gymmet och vattenaktiviteter är mycket bra. Dessa erbjuder svalare miljöer, särskilt på sommaren, och kroppen kommer säkert att dra nytta av det.

Det är mycket viktigt att följa kosten för att undvika dessa problem. Därför är det bäst att inte konsumera mat och dryck som skapar inflammation, till exempel alkohol, överdrivet socker eller mat med hög salt- och fetthalt. För att bli av med smärta och värk i benen är det bäst att äta lätt mat, mycket frukt och grönsaker. Säsongens grönsaker som gurka, selleri och tomater, men också färsk frukt som vattenmelon, kanske vid frukosten efter träningen, är en perfekt meny.