HEALTH

飛行機恐怖症を克服する方法

航空恐怖症は、航空恐怖症または単に飛行機恐怖症と同義であり、世界で最も広く一般的な恐怖症の一つである。

飛行機恐怖症の原因は、飛行機に関連する特定のトラウマに起因する場合もあるが、ほとんどの場合、飛行機という乗り物に慣れていない、経験がないということ以外に正確な原因はない。残念なことに、この恐怖症を持つ人々は、自分自身だけでなく、家族や、おそらく同僚のことを考えて、重要な旅を見送ることが多い。恐怖を克服して飛べる人もいれば、どうしても飛べない人もいる。

しかし、この恐怖症を克服するためのテクニックや、フライト前、フライト中、フライト後にできることがいくつかある。

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飛行機が怖い
航空恐怖症は、航空恐怖症または単に飛行機恐怖症と同義であり、世界で最も広く一般的な恐怖症の一つであることは間違いない。 残念ながら、この恐怖症の人は、家族や同僚、そして自分自身のことを考えて、重要な旅行を見送ることが多い。恐怖を克服して飛行機に乗れる人もいれば、どうしても乗れない人もいる。
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この恐怖症はどこから来るのか
このテーマについて語るのは、オンライン心理学サービス『Unobravo』の臨床ディレクターで心理療法家のヴァレリア・フィオレンツァ・ペリス博士だ。多くの場合、飛行機恐怖症は単に飛行機という乗り物に慣れていない、経験がない、あるいは単に飛行機をコントロールできないという事実に過ぎないと彼女は主張する。しかし、死別、離別、転居、新たな職責など、別の性質のストレスやトラウマとなる出来事の結果として、この恐怖症が発症する場合もある。この場合、身体のストレスは飛行機という媒体を通して表現される。
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航空恐怖症の現れ方
この種の恐怖症の身体症状は、他のすべての恐怖症と非常に共通している。不安感からほてり、発汗や息切れから本格的なパニック発作まで、さまざまな症状が現れる。さらに、前庭器官、視覚器官、固有感覚器官へのいわゆる刺激も起こり、さまざまな不快な感覚を引き起こす。
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フライト前のアドバイス
まず、飛行機恐怖症を克服するには、飛行機の仕組み、特に離着陸時の仕組みについて本を読むことが有効だ。横隔膜呼吸、マインドフルネス・テクニック、瞑想、リラックスできる音楽を聴くのも効果的だ。また、飛行機恐怖症の人は、フライト前にはアルコールやカフェインを避け、代わりに水やリラックス効果のあるハーブティーを好むとよいだろう。
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フライト中の注意事項
まず第一に、飛行機はおそらく世界で最も安全な交通手段であり、自動車や原付などの他の一般的な交通手段よりもはるかに安全であることを認識しておくとよい。飛行中、パニックを避けるために重要なことは、本を読んだり、音楽を聴いたり、映画を見たり、他の乗客とおしゃべりしたりと、さまざまな活動で頭をいっぱいにしておくことだ。乗務員は緊急事態に対処できるよう高度な訓練を受けているので、不安な場合は乗務員に助けを求めるのも良いアドバイスである。
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専門家に助けを求める
飛行機に乗ることに伴う恐怖を軽減したい場合、心理療法が非常に有効であることは確かである。具体的には、認知行動療法は、飛行機恐怖症と闘うための最も一般的で広く用いられているアプローチの1つである。これは、患者が飛行機に関連する不合理な信念を再構築し、不安管理技術を学び、飛行機体験を想起させるシナリオに徐々に触れることで恐怖状況に対処するのを助けることができるからである。
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