Hur man blir en morgonmänniska: experternas råd

Att vakna upp varje morgon med energi och drivkraft är inte lätt. Det finns dock metoder som kan hjälpa dig att bli en morgonmänniska och börja dagen på rätt sätt.

I det här fotogalleriet avslöjar vi några av experter rekommenderade tips på hur man blir en morgonmänniska. Du kommer att upptäcka strategier för att förbättra din sömn, vakna upp med en bra dos energi och vara redo att möta dagen i rätt anda.

Från att göra förändringar i din nattliga rutin till att planera din rutin för att vakna, kommer de här tipsen att hjälpa dig att förvandla dina morgnar från stressiga tider till vilsamma och fridfulla. (Källa: sleepfoundation)

Freepik

Ljuset är avgörande

Enligt viss forskning har tidig morgonexponering för naturligt ljus (solljus) en positiv effekt på den cirkadiska rytmen och därmed på den inre biologiska klockan. Detta sker eftersom ljuset har en stark alarmerande effekt och anses vara ett av de bästa sätten att bli mer morgonpigg. (Källa: sleepfoundation)

Freepik

Förutseende av måltider

Att förutse måltiderna är en metod som experter rekommenderar för att bli en morgonmänniska. Denna vana hjälper kroppen att anpassa sig till en ny rutin; genom att förutse måltiderna kommer sömnen på natten också att föregripas och följaktligen kommer mer energi att finnas tillgänglig nästa morgon. (källa: sleepfoundation)

Freepik

Regelbunden utbildning

Regelbunden motion bidrar till att förbättra sömnkvaliteten och gör dig mer aktiv på morgonen. (Källa: sleepfoundation)

Freepik

Inför en rutin som gör dig glad

En strategi som experter rekommenderar för att bli en morgonmänniska är att fylla morgonrutinen med aktiviteter som gör dig glad och energisk. På så sätt blir man mer motiverad att gå upp ur sängen. (Källa: sleepfoundation)

Freepik

Undvik koffein

Enligt experter bör du undvika att dricka koffein sex timmar före sänggåendet. Koffein kan nämligen störa sömnen och göra det svårare att somna. Om du tar för mycket koffein är det troligt att du förlorar timmar av sömn, vilket påverkar när du vaknar och hur mycket energi du har på morgonen. (Källa: sleepfoundation)

Freepik

Konsekvent sömnschema

Enligt experter är det lättare att sova minst sju timmar om man har ett konsekvent sömnschema. Att sova mindre kan störa den cirkadiska rytmen, så det är bäst att fastställa regelbundna sömn- och vakentider och följa dem dagligen. (Källa: sleepfoundation)

Freepik

Att förutse nattsömnen (och väckarklockan)

Att gradvis förutse den tidpunkt då du ska sova är en strategi som kan användas för att öka antalet sömntimmar och därmed vakna upp mer avslappnad och piggare. På samma sätt kan du gradvis tidigarelägga den tidpunkt då du ställer in din väckarklocka på morgonen. (Källa: sleepfoundation)

ämnesomsättning och viktminskning

09/06/2024

Sova för att besegra fetma: hur sömndieten fungerar

Det är möjligt att gå ner i vikt utan att ändra sin kost: det går att göra genom att förbättra sin livsstil och framför allt genom att sova mer.

Många människor underskattar ofta sömnens betydelse för viktkontrollen, men det är bevisat att god sömn kan främja viktnedgång och förbättra ämnesomsättningen. I det här fotogalleriet tas vi med på en rundtur i detta nya tillvägagångssätt som inte fokuserar på matens kvantitet och kvalitet, utan på sömnens längd och kvalitet.

Vi kommer att upptäcka fördelarna med regelbunden sömn av hög kvalitet, en trevlig ny allierad i kampen mot fetma.

Urban Life