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Auf Junkfood verzichten? Das ist ganz einfach, befolgen Sie einfach diese Tipps
Aber wie gut sind Pommes oder andere Fast-Food-Gerichte? Lecker, aber sicherlich nicht so gesund, wie wir denken, in der Tat. Junk Food ist eines der größten Übel unserer Gesellschaft und zweifellos die Hauptursache für Fettleibigkeit und Herz-Kreislauf-Erkrankungen in vielen Ländern der Welt (ungesundes Essen zusammen mit einem sitzenden Leben führt zu schlechten Ergebnissen).
Obwohl dies bekannt ist, ist es oft schwierig, den Geschmack und die Befriedigung eines guten Essens aufzugeben. Mit ein wenig Aufwand können Sie jedoch schädliche Lebensmittel durch etwas genauso gutes, aber viel gesünderes für unseren Körper ersetzen.
Am Anfang können Sie Ihre Nase krümmen, aber wir versichern Ihnen, dass es nur eine Frage der Gewohnheit ist. Der Geschmack wird nicht beeinträchtigt, und Ihre Gesundheit wird sich drastisch verbessern.
Auf Junkfood verzichten? Das ist ganz einfach, befolgen Sie einfach diese Tipps
Aber wie gut sind Pommes oder andere Fast-Food-Gerichte? Lecker, aber sicherlich nicht so gesund, wie wir denken, in der Tat. Junk Food ist eines der größten Übel unserer Gesellschaft und zweifellos die Hauptursache für Fettleibigkeit und Herz-Kreislauf-Erkrankungen in vielen Ländern der Welt (ungesundes Essen zusammen mit einem sitzenden Leben führt zu schlechten Ergebnissen). Obwohl dies bekannt ist, ist es oft schwierig, den Geschmack und die Befriedigung eines guten Essens aufzugeben. Mit ein wenig Aufwand können Sie jedoch schädliche Lebensmittel durch etwas genauso gutes, aber viel gesünderes für unseren Körper ersetzen. Am Anfang können Sie Ihre Nase krümmen, aber wir versichern Ihnen, dass es nur eine Frage der Gewohnheit ist. Der Geschmack wird nicht beeinträchtigt, und Ihre Gesundheit wird sich drastisch verbessern.
Zuckerhaltige Getränke sind stets zu vermeiden.
Jede Absicht, Ihre Ernährung und Ihre Art zu essen zu verbessern, muss mit der Beseitigung aller süßen und zuckerhaltigen Getränke beginnen. Da sie oft kohlensäurehaltig sind, erweitern sie den Magen, und das Vorhandensein einer industriellen Menge Zucker in jeder Flasche oder Dose wird nur Ihr Hungergefühl erhöhen und Sie früher müde machen. Seien Sie auch vorsichtig mit den Alternativen "Null Zucker" oder "Null Kalorien": Der Trick ist, dass Zucker durch etwas ebenso Schädliches ersetzt wird, was nicht Zucker genannt wird. Auch hier werden Sie wahrscheinlich Ihre Nase verdrehen, aber der beste Weg, diese Lebensmittel zu ersetzen, ist aromatisiertes Wasser (Zitrone und Orange sind ideal, aber auch Minze und Gurke sind in Ordnung). Heute gibt es auch spezielle Trinkflaschen, die bereits das gewünschte Aroma enthalten. Probieren Sie es aus, wenn Sie die Ernährung wechseln möchten, fangen Sie hier an.
Die Gewürze, die nicht passen
Gewürze verleihen unseren Gerichten Geschmack, aber in den meisten Fällen können wir auf sie verzichten. Butter zum Beispiel ist extrem gesundheitsschädlich. Eine gute Möglichkeit, es zu ersetzen, ohne auf das Richtige zu verzichten, ist die Verwendung von zerkleinerter Avocado, die eine praktisch identische Textur hat, aber gleichzeitig reich an Vitaminen und ungesättigten Fetten ist. Um den Salat zu würzen, können Sie anstelle von Öl (Apfelessig wäre perfekt) oder sogar Zitronensaft verwenden. Entfernen Sie dann auch die Sauerrahm, verwenden Sie besser fettarmen Joghurt.
Überschüssige Kohlenhydrate sind schlecht
Natürlich sind Kohlenhydrate gut, aber nicht übermäßig, und vorzugsweise nicht beim Abendessen. Wenn Sie Kohlenhydrate wie Nudeln ersetzen möchten, indem Sie mehr Vitamine in Ihre Ernährung aufnehmen, können Sie an Zucchini-Nudeln denken (sehr einfach zu Hause zu machen, aber Sie können sie auch kaufen). Als Alternative zu Reis kann Quinoa oder Couscous oder auch blanchierter Blumenkohl und Smoothie verwendet werden. Das Ergebnis sind weiße, reisartige Flocken.
Können Sie nicht auf Sandwiches verzichten? Hier sind einige Optionen
Sandwiches sind auch ein wirklich leckeres Essen, aber in den meisten Fällen ist es nicht das, was Ihr Körper braucht. Was das Brot betrifft, ist es besser, nicht das Weißmehl 00 zu verwenden. Eine gute Idee, das Brot zu ersetzen, ist, stattdessen Blätter des Salats zu verwenden. Wir wissen, dass Sie Ihre Nase verdreht haben, aber Sie sollten es versuchen, bevor Sie urteilen, der Geschmack wird nicht so stark beeinträchtigt, und die körperlichen Vorteile werden erheblich sein. Wenn gerade Brot ein "must have" ist, wäre es besser, zumindest Vollkornbrot zu verwenden, vielleicht mit Gemüse und geräuchertem Lachs darin, ideal für die Diät, da es voll von "guten" Ballaststoffen und Fetten ist.
Auf Pommes Frites verzichten? Ein notwendiges Opfer
Dieser Rat tut weh, das wissen wir, aber sie sind voller gesättigter Fette und Salz, zwei Elemente, die dem Körper keinen Nutzen bringen. Darüber hinaus können Pommes Frites immer und immer wieder gegessen werden, vielleicht bei einem Aperitif oder im Kino, ohne die Menge zu bemerken. Eine gute Alternative sind jedoch hausgemachtes Popcorn, natürlich, ohne Butter oder Salz. Nüsse sind auch gut (solange sie nicht gesalzen oder geröstet sind), da sie ungesättigte Fette enthalten. Wir verstehen, dass es eine Anstrengung ist, aber diese Lebensmittel müssen entsorgt werden.
Das italienische Frühstück ist gar nicht so gesund
Wir wissen, dass in verschiedenen Teilen der Welt verschiedene Lebensmittel zum Frühstück gegessen werden. Hier gibt es gute Alternativen, die sich auf das klassische italienische Frühstück mit Kaffee/Cappuccino und Brioche konzentrieren. Diese Art von Frühstück gibt dem Körper keine große Nahrung, sondern füllt den Körper mit Zucker, Kohlenhydraten und Fetten, die uns zum hungrigen Mittagessen führen. Ohne im Drama zu versinken, ist eine Tasse Milch mit Vollkornprodukten eine gute Alternative. Manchmal in der Woche ist es auch eine gute Idee, Proteine (wie zum Beispiel Eier) hinzuzufügen, die perfekt sind, um das Hungergefühl in Schach zu halten.
Gesundheit
22/06/2024
Viele Menschen leiden häufig unter Vitamin B12-Mangel, ein Symptom, das sehr schwer zu diagnostizieren ist.
Dies liegt daran, dass sich Vitamin-B12-Mangel in einer Vielzahl von Symptomen äußert, von Schwindel bis hin zu Zwangsstörungen, die auch durch ein anderes Problem oder einen anderen Mangel verursacht werden können. Ein Mangel an Vitamin B12 kann aus folgenden Gründen verursacht werden: 1. Ein Mangel an Lebensmitteln, die reich an diesem Vitamin sind, wie im Fall von Vegetariern und Veganern 2. Die Tatsache, dass der Körper es nicht effektiv aufnehmen kann. In jedem Fall wird eine regelmäßige Kontrolle des Vitamin-B12-Spiegels empfohlen. (insbesondere bei Alkoholismus, Magen- oder Darmstörungen, Alterung oder genetischen Erkrankungen)
Welche sind die möglichen Symptome eines Vitamin-B12-Mangels, auf die Sie achten sollten? In der Galerie finden Sie sie.
Gesundheit
15/06/2024
Schnelles Abnehmen ist ein Ziel, das viele von uns im Leben hin und wieder erreichen wollen.
Aber die Wahrheit ist, wenn Sie nicht die richtigen Entscheidungen treffen, kann dies auf gesunde Weise schwer zu erreichen sein. Deshalb haben wir diese Fotogalerie mit sechs Tipps zusammengestellt, um schnell und gesund abzunehmen. Wir geben Ihnen einige einfache Tipps, wie Sie Bewegung mit einer ausgewogenen Ernährung kombinieren, wie Sie schädliche industrielle Lebensmittel vermeiden und sich auf gute Fette und gesunde Kohlenhydrate konzentrieren können. Vor allem helfen wir Ihnen, einen gesunden und nachhaltigen Lebensstil zu schaffen, um Ihr langfristiges Ziel zu erreichen.
Wenn Sie also bereit sind, schnell abzunehmen, ohne Ihre Gesundheit zu beeinträchtigen, ist diese Fotogalerie perfekt für Sie. (Quelle: Technogym)
Gesundheit
13/06/2024
Jeden Morgen mit Energie und Lust aufzuwachen, ist dafür bekannt, dass es nicht einfach ist. Es gibt jedoch Methoden, die dazu beitragen können, ein Frühaufsteher zu werden und den Tag richtig zu beginnen.
In dieser Fotogalerie werden wir Ihnen einige von Experten empfohlene Tipps geben, wie Sie ein Morgenmensch werden können. Sie werden Strategien entdecken, um Ihren Schlaf zu verbessern, um mit einer guten Dosis Energie aufzuwachen und bereit zu sein, den Tag mit dem richtigen Geist zu beginnen.
Von Änderungen in Ihrer nächtlichen Routine bis hin zur Planung Ihres Erwachens, diese Tipps helfen Ihnen, Ihren Morgen von stressigen Momenten in Momente der Ruhe und Erholung zu verwandeln. (Quelle: sleepfoundation)
gutes Essen
12/06/2024
Das Frühstück ist zweifellos die wichtigste Mahlzeit des Tages, da es das nächtliche Fasten unterbricht und die nötige Energie liefert, um den Tag zu überstehen. Gleichzeitig ist ein unausgewogenes, schlechtes Frühstück oder sogar das Auslassen des Frühstücks ein wirklich wichtiger Fehler.
Dies liegt daran, dass das Phänomen des "Snacking" zunimmt, das heißt das Essen von Snacks und zuckerhaltigen Getränken im Laufe des Tages, und weil es bestimmte Herz-Kreislauf-Erkrankungen und Diabetes begünstigt. Aber selbst wer ein reichhaltiges und ausgewogenes Frühstück macht, kann einige Fehler machen, ohne es zu wissen.
Genau aus diesem Grund möchten wir Ihnen diese sieben Tipps für ein perfektes Frühstück geben, das Sie mit der Energie versorgt, die Sie für Ihren Tag benötigen.
Stoffwechsel und Gewichtsabnahme
Gesundheit
08/06/2024
In den USA nehmen mindestens 40% der Erwachsenen im Alter von 60 Jahren oder älter täglich Aspirin ein. Die Einnahme wird damit begründet, dass diese Personen Blutgerinnsel verhindern müssen, die Schlaganfälle oder Herzinfarkte verursachen könnten.
In den letzten Jahren haben Experten jedoch die tägliche Einnahme von Aspirin für alle älteren Menschen neu bewertet, da sie bei vielen von ihnen ein erhöhtes Risiko für Blutungen, sogar für leichtere Blutungen, verursachen könnte, die dann zu Blutarmut führen könnten. Für einige ältere Menschen wird die tägliche Einnahme von Aspirin jedoch weiterhin empfohlen, insbesondere wenn sie bereits einen Herzinfarkt oder Schlaganfall erlitten haben.
In der Studie wurde nicht untersucht, wie Aspirin zur Anämie beitragen könnte, aber die Forscher haben eine Vorstellung davon, wie dies geschehen könnte.