TOIMITUS

Kahdeksan runsaasti B-vitamiineja sisältävää ruokaa

B-vitamiinikompleksi on B-vitamiinien yhteisnimitys. Ne ovat vesiliukoisia vitamiineja, jotka ovat välttämättömiä aineenvaihdunnan moitteettomalle toiminnalle.

B-vitamiinit ovat välttämättömiä, sillä ne antavat meille energiaa, jota tarvitsemme päivittäiseen toimintaamme, sekä suojaavat ihoamme, hiuksiamme ja hampaitamme ja ehkäisevät tiettyjä sairauksia sydän- ja verisuonitaudeista neurologisiin sairauksiin ja ihosairauksiin.

Kahdeksan B-vitamiinia ovat B1-vitamiini, B2-vitamiini, B3-vitamiini, B5-vitamiini, B6-vitamiini, B8-vitamiini, B9-vitamiini ja B12-vitamiini.

Mitkä ovat tärkeimmät B-vitamiinin lähteet? Otetaan siitä selvää yhdessä. (Lähde: humanitas.co.uk)

freepik

Kahdeksan runsaasti B-vitamiineja sisältävää ruokaa

B-vitamiinikompleksi on B-vitamiinien yhteisnimitys. Ne ovat vesiliukoisia vitamiineja, jotka ovat välttämättömiä aineenvaihdunnan moitteettomalle toiminnalle. B-vitamiinit ovat välttämättömiä, jotta saamme energiaa, jota tarvitsemme päivittäiseen toimintaamme, ja myös ihon, hiusten ja hampaiden suojaamiseksi sekä tiettyjen sairauksien ehkäisemiseksi sydän- ja verisuonitaudeista neurologisiin sairauksiin ja ihosairauksiin. Mitkä ovat tärkeimmät B-vitamiinin lähteet? Otetaan siitä selvää yhdessä. (fFonte: humanitas.it)

freepik

1. Kala

Kala, kuten lohi, tonnikala tai miekkakala, on B3-vitamiinin lähde. B3-vitamiinin puute ja sen liiallinen saanti aiheuttavat päänsärkyä, pahoinvointia, ärtyneisyyttä ja huonoa ruoansulatusta.

freepik

2. Maksa

Sian-, lampaan- ja naudanmaksa on erinomainen B5-vitamiinin lähde. B5-vitamiini suojaa hiuksia ja ihoa ja osallistuu haavojen paranemiseen.

Freepik

3. Munat

Erinomainen B2-vitamiinin lähde ovat kananmunat. Kananmunan keltuaiset sisältävät myös erityisen runsaasti B5- ja B7-vitamiinia.

freepik

4. Maito, juusto ja jogurtti

Maito, juusto, jogurtti ja muut maitotuotteet ovat erittäin tärkeä B8-vitamiinin lähde. B8-vitamiini osallistuu proteiiniaineenvaihduntaan sekä glukoosin ja rasvahappojen synteesiin. Se myös suojaa ihoa ja hiuksia.

Freepik

5.Vihreät lehtivihannekset

Vihreät lehtivihannekset ovat erityisen tärkeitä B9-vitamiinin eli foolihapon saannin kannalta. Vihreät lehtivihannekset, kuten pinaatti, salaatti tai kaali, ovat erinomainen B9-vitamiinin lähde. Foolihappo suojaa ja edistää alkion kehitystä, minkä vuoksi raskaana olevat naiset tarvitsevat foolihappolisää ruokavaliosta saatavan lisäksi.

Freepik

6. Palkokasvit

Vihreiden lehtivihannesten tavoin myös palkokasvit ovat arvokas foolihapon lähde, erityisesti kikherneet. Niistä saadaan myös pieniä määriä muita B-vitamiineja, kuten tiamiinia, riboflaviinia, niasiinia, pantoteenihappoa ja B6-vitamiinia.

freepik

7. Vilja

Täysjyväviljat, erityisesti kaura ja ohra, sekä ruskea riisi ovat hyvä B-vitamiinien lähde.

freepik

8. Panimohiiva

Oluthiiva on erinomainen useiden B-vitamiinien lähde, erityisesti B5-vitamiinin, jolla on tärkeä rooli rasvojen, hiilihydraattien ja proteiinien aineenvaihdunnassa ja joka edistää myös hormonien ja kolesterolin synteesiä.

terveys

22/06/2024

B12-vitamiinin puutos: mitkä ovat mahdolliset oireet?

Monet ihmiset kärsivät B12-vitamiinin puutteesta, jota on erittäin vaikea diagnosoida

Tämä johtuu siitä, että B12-vitamiinin puutos ilmenee monenlaisina oireina huimauksesta pakko-oireisiin häiriöihin, jotka voivat johtua myös toisesta ongelmasta tai puutteesta. B12-vitamiinin puutos voi johtua seuraavista syistä: 1. Vähäinen tätä vitamiinia sisältävien elintarvikkeiden kulutus, kuten kasvissyöjien ja vegaanien tapauksessa 2. Keho ei pysty imeämään sitä tehokkaasti itseensä. Joka tapauksessa suositellaan B12-vitamiinitasojen säännöllistä seurantaa (erityisesti alkoholismin, mahalaukun tai suoliston häiriöiden, ikääntymisen tai geneettisten sairauksien tapauksessa).

Mitkä ovat B12-vitamiinin puutteen mahdolliset oireet, joihin on kiinnitettävä huomiota? Selaa galleriaa löytääksesi ne.

syömällä hyvin

12/06/2024

Aamiaisen merkitys: 7 virhettä, joita saatat tehdä tietämättäsi

Aamiainen on epäilemättä päivän tärkein ateria, sillä se katkaisee yöpaaston ja antaa energiaa päivään. Samaan aikaan epätasapainoisen, huonon tai jopa väliin jäävän aamiaisen syöminen on todella suuri virhe.

Se lisää sekä "napostelua" eli välipalojen ja sokeripitoisten juomien nauttimista koko päivän ajan, että se edistää tiettyjä sydän- ja verisuonitauteja ja diabetesta. Mutta jopa ne, jotka syövät runsaan ja tasapainoisen aamiaisen, saattavat tehdä joitakin virheitä tietämättään.

Juuri tästä syystä haluamme antaa sinulle nämä seitsemän vinkkiä täydelliseen aamiaiseen, joka antaa sinulle tarvittavaa energiaa, jotta selviät päivästäsi.

aineenvaihdunta ja laihtuminen

09/06/2024

Nukkuminen lihavuuden voittamiseksi: miten unidieetti toimii

Painonpudotus on mahdollista ilman ruokavalion muuttamista: se onnistuu parantamalla elämäntapoja ja erityisesti nukkumalla enemmän.

Monet ihmiset usein aliarvioivat unen merkitystä painonhallinnassa, mutta on todistettu, että hyvä uni voi edistää painonpudotusta ja parantaa aineenvaihduntaa. Tässä kuvagalleriassa meidät viedään tutustumaan tähän uuteen lähestymistapaan, jossa ei keskitytä ruoan määrään ja laatuun vaan unen kestoon ja laatuun.

Löydämme säännöllisen, laadukkaan unen edut, miellyttävän uuden liittolaisen taistelussa lihavuutta vastaan.

Easy Kitchen