SALUTE
Melatonina: come aumentare la produzione nel corpo?
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Melatonina: come aumentare la produzione nel corpo?
La melatonina, l'ormone del sonno, è molto importante per il nostro organismo.
A produrre questo ormone è il cervello nel pieno rispetto del ciclo diurno e notturno. Il corpo umano ricomincia a produrre melatonina in misura maggiore la sera. Questo ormone è quindi fortemente dipendente dall'alternanza di luce e oscurità.
Un livello ridotto di melatonina durante la notte significa un grosso problema. È correlato alla scarsa qualità del sonno, all'incapacità di addormentarsi e al risveglio durante la notte. Ed è la mancanza di sonno che può influire negativamente sulla tua salute.
Come aumentare la produzione di melatonina nel corpo?
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La melatonina
La melatonina appartiene ai più importanti regolatori del sonno. Tuttavia, è vero che la sua produzione diminuisce con l'aumentare dell'età. Per dormire bene e fondamentale sostenere la produzione dell'ormone melatonina nel vostro corpo. Ecco alcuni consigli da provare.
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Alimenti che aiutano la produzione di melatonina
Prima di tutto, includete alimenti che sosterranno la produzione dell'ormone del sonno melatonina nel tuo corpo la sera. Quali nello specifico? Per esempio ciliegie, mele, uva, bacche di goji, lamponi o pomodori, che sono ricchi di melatonina naturale.
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Alimenti ricchi di aminoacidi triptofano
Includete nella tua dieta anche cibi ricchi di aminoacidi triptofano, che il corpo umano converte nell'ormone del sonno melatonina. Si tratta di alimenti ricchi di amidi e anche alimenti ad alto contenuto proteico. Questi sono, ad esempio, legumi, patate e cereali integrali.
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Non bere caffè la sera
Non bevete caffè e altre bevande contenenti caffeina la sera, perché la caffeina riduce la produzione naturale di melatonina nel corpo.
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Spegnere il wi-fi nella camera da letto
Spegnete il wi-fi nella camera da letto dove dormi. Inoltre, evitate l'esposizione alla luce blu di telefoni cellulari, tablet e laptop la sera.
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Dormire al buio
Dormite nell'oscurità totale. L'inquinamento luminoso minaccia la produzione di melatonina.
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Cambiare l'aria
Assicuratevi di aver cambiato l'aria nella camera da letto prima di andare a dormire.
