Easy Kitchen

Gossip Trip

Traveler Journeys

Kids Life

MusicVersity

Pets Lover

Healthily

Sports City

Engine Start

Style Mania

Urban Life

RUOKAVALIO

Viisi parasta kolesterolia alentavaa ruokaa

Miten vähentää ylimääräistä kolesterolia?

Veren kolesterolipitoisuudet määräytyvät endogeenisen tuotannon (70 % TOT, maksa) ja ravinnon mukana nautitun kolesterolin (30 % TOT) perusteella.

Ruokavalio ja liikunta ovat kaksi parasta keinoa kolesterolitason alentamisessa; molempien yhdistäminen johtaa parempiin elämäntapoihin, jotka johtavat seuraaviin tuloksiin; kokonaiskolesterolemian väheneminen, huonon kolesterolin (LDL) väheneminen, hyvän kolesterolin (HDL) lisääntyminen ja siten sydän- ja verisuonitautiriskin pieneneminen.

freepik

Kolesterolia alentavat elintarvikkeet jakautuvat viiteen ryhmään

Viisi elintarvikeryhmää on jaettu ominaisuuksien mukaan: runsaasti ravintokuitua, runsaasti välttämättömiä monityydyttymättömiä omega-3-rasvahappoja, runsaasti omega-6-rasvahappoja, runsaasti omega-9-rasvahappoja ja runsaasti steroleja ja/tai kasvistanoleja.

Freepik

Ravintokuitua sisältävä elintarvikeryhmä

Ravintokuitua sisältävät elintarvikkeet ovat kasvisruokia eli vihanneksia, hedelmiä, viljaa (erityisesti täysjyväviljaa), palkokasveja ja sieniä; kuitukomponentti, jolla on suurin vaikutus kolesterolemiaan, on "liukoinen" kuitu, ja ravintokuidun päivittäisen saannin tulisi olla noin 30 g (liukoinen + liukenematon).

freepik

Omega 3 -ruokaryhmä

Runsas omega-3-pitoisuus parantaa kaikkien veressä olevien lipidien, kolesterolista triglyserideihin, aineenvaihduntaa; ne auttavat myös vähentämään sydän- ja verisuonitautien riskiä, koska ne toimivat tromboosi- ja tulehduskipulääkkeinä sekä verenpainetta alentavina aineina. Omega 3 -perheeseen kuuluvat: alfalinoleenihappo (ALA) eli 18:3-omega 3, jota on pääasiassa kasviperäisissä elintarvikkeissa (soija-, pellavansiemen-, saksanpähkinä-, kiiviöljyt jne.); eikosapentaeenihappo (EPA) 20:5-omega-3, jota on pääasiassa eläinperäisissä elintarvikkeissa (sini- ja kylmämerestä saadut öljyt ja liha); dokosaheksaanihappo (DHA) 22:6-omega-3 (jälleen sini- ja kylmämerestä saadut öljyt ja liha).

Freepik

Omega 6 -ruokaryhmä

Runsas omega-6-pitoisuus parantaa myös endogeenisen kolesterolin aineenvaihduntaa; omega-6-rasvahapoilla on kyky vähentää kokonaiskolesterolia, mutta ne eivät tee eroa LDL- ja HDL-kolesterolin välillä. Kaikki välttämättömät monityydyttymättömät omega-6-rasvahapot ovat pääasiassa siemenissä ja pähkinöissä (saksanpähkinät, mantelit, hasselpähkinät, auringonkukansiemenet, maapähkinät, pistaasipähkinät, kurpitsansiemenet jne.), siemenöljyissä, kuivattujen hedelmien öljyissä ja palkokasveissa.

Freepik

Omega 9 -ruokaryhmä

Runsas omega-9-rasvahappopitoisuus vaikuttaa kolesterolemiaan valikoivasti vähentämällä vain LDL:ää ja triglyseridejä (VLDL) ja pitämällä samalla HDL:n osuuden ennallaan tai jopa lisäämällä sitä. Omega-9-rasvahappoja on pääasiassa oliiveissa ja neitsytoliiviöljyssä.

freepik

Ryhmä elintarvikkeita, joihin on lisätty kasvisteroleita tai stanoleita.

Runsaasti kasvisteroleja ja stanoleja sisältävät elintarvikkeet ovat täydennettyjä eli dieettiruokavalioita. Sterolit ja stanolit (kuten fosfolipidilesitiini) sitovat kolesterolia (mieluiten yhdessä ravintokuitujen kanssa) ja estävät sen imeytymistä suolistosta; 2 milligrammaa (mg) steroleja ja/tai stanoleja päivässä (jotka sisältyvät noin kahteen ravintovahvisteiseen jogurttiin tai kahteen lasilliseen samaa luokkaa olevaa appelsiinimehua) voi vähentää LDL-kolesterolia jopa 10 % kokonaiskolesterolipitoisuudesta, kun taas HDL-fraktio pysyy ennallaan.

terveys

22/06/2024

B12-vitamiinin puutos: mitkä ovat mahdolliset oireet?

Monet ihmiset kärsivät B12-vitamiinin puutteesta, jota on erittäin vaikea diagnosoida

Tämä johtuu siitä, että B12-vitamiinin puutos ilmenee monenlaisina oireina huimauksesta pakko-oireisiin häiriöihin, jotka voivat johtua myös toisesta ongelmasta tai puutteesta. B12-vitamiinin puutos voi johtua seuraavista syistä: 1. Vähäinen tätä vitamiinia sisältävien elintarvikkeiden kulutus, kuten kasvissyöjien ja vegaanien tapauksessa 2. Keho ei pysty imeämään sitä tehokkaasti itseensä. Joka tapauksessa suositellaan B12-vitamiinitasojen säännöllistä seurantaa (erityisesti alkoholismin, mahalaukun tai suoliston häiriöiden, ikääntymisen tai geneettisten sairauksien tapauksessa).

Mitkä ovat B12-vitamiinin puutteen mahdolliset oireet, joihin on kiinnitettävä huomiota? Selaa galleriaa löytääksesi ne.

syömällä hyvin

12/06/2024

Aamiaisen merkitys: 7 virhettä, joita saatat tehdä tietämättäsi

Aamiainen on epäilemättä päivän tärkein ateria, sillä se katkaisee yöpaaston ja antaa energiaa päivään. Samaan aikaan epätasapainoisen, huonon tai jopa väliin jäävän aamiaisen syöminen on todella suuri virhe.

Se lisää sekä "napostelua" eli välipalojen ja sokeripitoisten juomien nauttimista koko päivän ajan, että se edistää tiettyjä sydän- ja verisuonitauteja ja diabetesta. Mutta jopa ne, jotka syövät runsaan ja tasapainoisen aamiaisen, saattavat tehdä joitakin virheitä tietämättään.

Juuri tästä syystä haluamme antaa sinulle nämä seitsemän vinkkiä täydelliseen aamiaiseen, joka antaa sinulle tarvittavaa energiaa, jotta selviät päivästäsi.

aineenvaihdunta ja laihtuminen

09/06/2024

Nukkuminen lihavuuden voittamiseksi: miten unidieetti toimii

Painonpudotus on mahdollista ilman ruokavalion muuttamista: se onnistuu parantamalla elämäntapoja ja erityisesti nukkumalla enemmän.

Monet ihmiset usein aliarvioivat unen merkitystä painonhallinnassa, mutta on todistettu, että hyvä uni voi edistää painonpudotusta ja parantaa aineenvaihduntaa. Tässä kuvagalleriassa meidät viedään tutustumaan tähän uuteen lähestymistapaan, jossa ei keskitytä ruoan määrään ja laatuun vaan unen kestoon ja laatuun.

Löydämme säännöllisen, laadukkaan unen edut, miellyttävän uuden liittolaisen taistelussa lihavuutta vastaan.

Urban Life